אַוואָקאַדאָ איז איינער פון מיין באַליבט פודז, און דאָס מיינט, פון קורס, כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע איז איינער פון מיין באַליבסטע קיילים! עס ס 'טאַקע קיין פונט אין אַלע אין די שאַפּינג קראָם געקויפט גואַקאַמאָלע, זינט עס ס קיינמאָל אַפֿילו רימאָוטלי ווי געשמאַק ווי צו מאַכן עס פריש. Seriously. דו זאלסט נישט אַפֿילו אַרן. און וואָס וואָלט איר, ווען גאַקאַמאָלע קענען זיין געמאכט אַזוי לייכט מיט נאָר אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ אין שטוב?
אין דעם גרינג רעצעפּט, אַוואָקאַדאָ פּערז מיט שוואַרץ בינז און טראדיציאנעלן גואַקאַמאָלע ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ רייַך און טעקסטשערד שוואַרץ בעבל אַוואַקאַדאָו טונקען. דינען מיט טשיפּס, אָדער נוצן צו שפּיץ מעקסיקאַן בורריטאָס, טאַקאָוז אָדער אפילו פֿאַר אַ גואַקאַמאָלע וועדזשי בערגער! וועגעטאַריער, וועגאַן און גלוטען-פֿרייַ.
באשאפן פֿאַר BUSH'S ® בעאַנס דורך Connie Guttersen, RD, Ph.D., דערנערונג ינסטראַקטער בייַ די קולינאַריש אינסטיטוט פון אַמעריקע, מאַם און מחבר פון "די סאָנאָמאַ דיעט". דאס גואַקאַמאָלע רעצעפּט איז געוויינטלעך גלוטען-פֿרייַ.
זען אויך: מער באַקוועם כאָוממייד גאַקאַמאָלע רעסאַפּיז צו פּרובירן
וואָס איר דאַרפֿן
- 5 אַוואָקאַדאָ, דאַקט
- 3 סקאַליאַנז, געהאַקט
- 2 לימעס, דזשויסט
- 1/2 טעפּל געהאַקט טאַמייטאָוז
- 1 טבספּ געהאַקט פריש סילאַנטראָו
- 1 15 אונס קענען שוואַרץ בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- זאַלץ און פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
ערשטער, מאַכן זיכער דיין אַוואַקאַדאָוז זענען בישליימעס רייפּ גענוג. אויב זיי זענען נישט גאַנץ בישליימעס נאָך, איר זאל וועלן צו קאָנטראָלירן אַ ביסל עצות פֿאַר ווי צו נאָכפאָלגן די אַוואָקאַדאָס דאָ .
אָרט אַוואַקאַדאָוז, סקאַליאַנז און לייַם זאַפט אין אַ גרויס שיסל. מאַש אַוואָקאַדאָ צו אַ פּראָסט פּיוריי.
קלעם אין טאַמאַטאָוז, סילאַנטראָו און בינז.
צייַט מיט זאַלץ און פעפער. דינען מיד מיט אַסאָרטיד דיפּערז אַזאַ ווי טאָוסטיד גאַנץ ווייץ פּיטאַ ברויט טרייאַנגגאַלז אָדער מאַלטי-קערל טאָרטיללאַ טשיפּס.
זען אויך: מער באַקוועם כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע רעסאַפּיז
מאכט 9 סערווינגז.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס 223; גאַנץ פאַט 17 ג; סאַטשערייטאַד פאַט 2 ג
קאַלעסטעראָל 0 מג
Sodium107mg
Potassium596mg
קאַרבאָוכיידרייץ 19 ג
דיעטאַרי פיבער 11 ג
פּראָטעין 5 ג
Sugars2g
ווי דעם רעצעפּט? דאָ ס מער פאַנטאַסטיש מעאַטלעסס מעקסיקאַן רעסאַפּיז איר וועט הנאה:
- טעמפּעה און אַנאַנאַס פידזשיטאַס
- Mushroom Fajitas
- וועגעטאַריער פּאָסאָלע זופּ מיט האָמיני
- גרינג וועגעטאַריער פרישטיק בורריטאָס
- שנעל זיבן לייַער טונקען רעצעפּט
- פּאַמעלעך האַלב וועגעטאַריער טעמפּ "קאַרניטאַס"
- וועגעטאַריער טשילי פלאַוטאַס
- Enchilada Casserole
- 11 וועגן צו מאַכן כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע
- מער וועגעטאַריער און וועגאַן מעקסיקאַן רעסאַפּיז
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 376 |
| גאַנץ פאַט | 19 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 48 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 43 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 18 ג |
| פּראָטעין | 14 ג |