דעם עלעגאַנט קאָמבינאַציע פון אַ גרונט ווייַס פיש ווי דאָרש מיט אַ פּשוט פּוטער-באזירט סאָוס איז אַ סטאַרטינג פונט פֿאַר קיין נומער פון ווערייישאַנז. פרובירט עס מיט סוואָרדפיש, סנאַפּער, פלייווערז אָדער קיין פיש מיט אַ לעפיערעך הויך-פעט צופרידן, ווי דאַר פיש זענען מער פּראָנע צו טרוקן אויס ווען בייקט.
דאָ ס דער רעצעפּט פֿאַר די רייַז בלאַנס סאָוס .
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 6 oz oz filets
- 1 לעפל לימענע זאַפט (זאַפט וועגן ½ לימענע)
- 2 אָז ונסאַלטעד פּוטער (½ שטעקן), צעלאָזן
- קאָשער זאַלץ (צו טעם)
- ערד ווייַס פעפער (צו טעם)
- 1 גלעזל ראָזעווע בלאַס סאָוס
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 350 ° F.
- צולייגן דאָרש פיליץ, הויט אַראָפּ, אויף אַ באַקינג בלאַט ליינד מיט אַ סיליקאָנע באַקינג מאַטע.
- מיט אַ געבעקס באַרשט אָדער אַפֿילו אַ פּאַפּיר האַנטעך, באַרשט די פיליץ מיט לימענע זאַפט און דעמאָלט צעלאָזן פּוטער.
- צייט מיט קאַשער זאַלץ און מיט אַ פישער פון ווייַס פעפער - וועגן די סומע פון פעפער איר קענען קלייַבן זיך צווישן דיין גראָבער פינגער און פאָרפינגער.
- באַקן ביז די פיש איז אָופּייק און איז נאָר אָנהייב צו פלייק, 10-15 מינוט אָדער אַזוי, בראַשינג אַמאָל מיט מער צעלאָזן פּוטער וועגן האַלבway דורך די קוקינג.
- דינען טאַפּט מיט הייס בערס בלאַנס סאָוס.
מער פיש & סעאַפאָאָד רעסיפּעס
- Sautéed Tilapia מיט Bacon
- בראָילעד האַליבוט מיט סעסאַמע & גינגער
- Sautéed שווארצע באַס רעסיפּע מיט קאָמפּאָונד באַטער
גרינג זייַט דישעס
מער הויפּט קאָורסעס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 266 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 116 מג |
| סאָדיום | 883 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 35 ג |