עסן מער לאַקס, סאַרדינז, סמעלט, שאַד אָדער אַנטשאָוויעס פֿאַר בעסער געזונט
מיר הערן אַ פּלאַץ וועגן עסן מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז די טעג. עס קוקט ווי יעדער וואָך אַ נייַע לערנען קומט אויס אַז כיילייץ אנדערן געזונט נוץ צו עסן דעם " גוט פעט ," וואָס איז געפונען אין פאַטי פיש וואָס שווימען אין קאַלט וואַסער.
עטלעכע פון אונדז דערמאָנען פיש געוויינט צו ווערן גערופן "מאַרך עסנוואַרג." Omega-3s זענען די סיבה פארוואס. זיי זענען אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אַז העלפט די גוף היילן אַלע סאָרץ פון פּראָבלעמס, פון נעבעך ריע צו אַלזשעימער ס קרענק.
פיש זענען די ערשטיק מקור פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז, אָבער ניט אַלע פיש זענען באשאפן גלייַך. דאָ זענען פינף פיש מיט גאָר הויך לעוועלס פון תוו -3s.
01 פון 05
סאַלמאָןדאַוו מלך דאָרלינג קינדערסליי / געטי בילדער לאַקס איז לייכט די מערסט צוטריטלעך און באַקאַנט פון די פינף שפּיץ פיש פֿאַר תוו -3. יעדער סופּערמאַרק טראגט לאַקס, און קימאַט יעדער סעאַפאָאָד קאָכן האט לפּחות איינער באַליבט לאַקס רעצעפּט צו גיין צו.
דער בעסטער לאַקס צו עסן צו באַקומען די רובֿ אָמעגאַ-3 ס וואָלט זיין מלך לאַקס אויך גערופן כינעזיש לאַקס, וואָס זענען ווילד-געכאפט פון קאַליפאָרניאַ צו אַלאַסקאַ.
ינטערעסטינגלי, קאַנד לאַקס אויך הויך אין דעם גוט פעט. די לעאַנער סאַקיידזשיז און זילבער לאַקס זענען נאָך הויך אין תוו 3s, נאָר נישט ווי פיל ווי טשינאָקס.
ווייַט מיט לאַקס, וואָס איז די מערסט פּראָסט פאָרעם אין סופּערמאַרקיץ, איז יפפיר. איר זענט וואָס איר עסן, און פילע פאַרמד לאַקס זענען פאסטעכער לאַנד-באזירט פיטער - דאָס לאָווערס זייער תוו -3 לעוועלס. ווילד איז בעסטער, אָבער פאַרמעסט איז נאָך גוט.
02 פון 05
סאַרדינעסברייאַן מאַקדאָנאַלד / געטי בילדער סאַרדינעס, ספּעציעל פריש אָנעס, ביסט געשמאַק, שעפעדיק און ביליק. דינען זיי גרילד אָדער בייקט מיט אַ פּאָמידאָר סאָוס.
קענען נישט געפֿינען פריש אָנעס? קאַנד סאַרדינז זענען פּונקט ווי גוט אויב איר זוכט צו מאַקסאַמייז דיין omega-3 ינטייק. דינען קאַנד סאַרדינז ברוילד אויף טאָסט פֿאַר אַ קלאַסיש פֿאַרמאַכט.
03 פון 05
סמעלטדיגיפּפּ / גאַטי בילדער סמעלט זענען וויידלי בנימצא אין די פריזער אָפּטיילונג פון דיין סופּערמאַרק, רובֿ אָפט שוין קלינד.
די ביסל פיש זענען געמאכט פֿאַר די פריער - טייפּט זיי אַרויף, אפֿשר מיט אַ ליכט יאַפּאַניש טאַפוראַ טייג - און עסן זיי ווי פראנצויזיש פרייז.
04 פון 05
שאַדקליווע סטרעעטטער / געטי בילדער אמעריקאנער שאָט קען זיין שווער צו געפינען אויב איר לעבן אויף דעם ברעג. שטרענג אַ ספּרינגטימע נאַש, שאָטן איז מילדער ווי סאַרדינז אָדער הערינג, אָבער זיי האָבן פילע ביינער איר מוזן אַרבעטן אַרום.
אויב איר געפֿינען שאָט אין דיין מאַרק אין די מזרח, איר קען געפֿינען באָנאָלע פיליץ. אויס מערב, איר וועט האָבן צו האַנדלען מיט די ביינער זיך.
05 פון 05
אַנטשאָוויעסיאָשקע סיעראַ / געטי בילדער כּמעט אַלע אַנטשאָוויעס איר וועט געפינען זענען אפגעהיט ווייַל זיי זענען זייער שנעל.
אויב איר געפֿינען פריש אַנטשאָוויז , גריל אָדער ברילן זיי און דינען זיי פשוט. קאַנסערווד אַנטשאָוויעס קענען זיין מוסיף צו פּאָמידאָר סאָסיז אָדער ספּערינגלי צו פּיצאַ אָדער אנדערע מעדיטערראַנעאַן קיילים.
באָווועראָנעס אָדער שפּאַניש ווייַס אַנטשאָוויעס זענען געהיילט אין זאַלץ און עסיק און זענען פיל פרעשער און טייסטיער ווי די ציגל-בונט אַנטשאָוויז איר וועט געפֿינען אין דזשאַרז. זיי קענען זיין געפונען אין פייַן מארקפלעצער.