גרילד פּאַטלעזשאַן סענדוויטש מיט מאָזזאַרעללאַ קעז. צי ניט האָבן אַ קיך גרילל? קיין וועריז, דעם פּאַטלעזשאַן סענדוויטש קענען אויך זיין צוגעגרייט אין דיין ויוון ס ברוילער. מיט אונטער 300 קאַלאָריעס פּער סענדוויטש, דאָס איז אויך אַ נידעריק-קאַלאָריע רעצעפּט.
רעצעפּט און פאָטאָ העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל
ווי דעם גרילד פּאַטלעזשאַן סענדוויטש? דאָ ס מער וועגעטאַריער (און וועגאַן!) סענדוויטש געדאנקען.
וואָס איר דאַרפֿן
- פּאַטלעזשאַן (שנייַדן אין ¼ אינטש סלייסיז)
- 1 פעפער פעפער (געל, מאַראַנץ אָדער רויט, סלייסט אין רינגס)
- 8 סלייסיז ברויט, באַטערד לייטלי אויף ביידע זייטן
- 4 סלייסאַז פריש מאָזזאַרעללאַ קעז
- 1/4 טעפּל פּאַרמעסאַן קעז (גרייטיד)
- זאַלץ און פעפער (צו טעם)
ווי צו מאַכן עס
פּרעהעאַט גריל אָדער שטעלן ויוון צו ברילן.אָרט פּאַטלעזשאַן און זיס גלאָק פּעפּערז אויף גרילל (אָדער אויף אַ באַקינג בלאַט פֿאַר די ברוילער), און סעזאָן געזונט מיט זאַלץ און פעפער. גרילל 5-10 מינוט, ביז ווייך און לייטלי ברוין. אַראָפּנעמען פון היץ.
לייטלי גרילל ברויט אויף איין זייַט. קער איבער גריל אויף פאַרקערט זייַט, צוגעלייגט מאָזזאַרעללאַ קעז צו גרילד זייַט פון פיר סלייסיז. קעז זאָל פאַרווייכערן, אָבער נישט צעשמעלצן.
שיכטע פּאַטלעזשאַן און גלאָק פּעפּערז אויף שפּיץ פון קעז, און לייגן פּאַרמעסאַן קעז.
Top מיט רוען 4 סלייסיז פון ברויט. דינען מיד.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע:
סערווינגז: 4
קאַלאָריעס / סערווינג: 219
נוטרישאַן: איין סענדוויטש גיט בעערעך: 219 קאַלאָריעס, 9 ג פּראָטעין, 34 ג קאַרבאָוכיידרייץ, 5 ג פיברע, 6 ג פעט (3 ג סאַטשערייטאַד), 11 מג קאַלעסטעראַל, 76 מקג פאָלאַטע, 2 מג אייַזן, 414 מג סאָדיום.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 156 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 19 mg |
| סאָדיום | 361 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 18 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 9 ג |