איר זוכט פֿאַר די גאנץ וועג צו מאַכן אַ אַוואַקאַדאָו ייַנוויקלען אָדער ניצן עטלעכע לעבעדיק גאָואַקאַמאָלע מיט אַ ייַנוויקלען סענדוויטש? פּרובירן דעם געזונט וועגאַן קאַליפאָרניאַ-נוסח אַוואַקאַדאָו כאַמוס ייַנוויקלען סענדוויטש רעצעפּט מיט כאַמוס, אַוואַקאַדאָו, און ספּראַוץ. אַוואָקאַדאָ טאָוסט קען זיין די לעצטע עסנוואַרג גאַנג, אָבער וועגאַן און קאַליפאָרניאַנס וואס ליבע אַוואַקאַדאָו האָבן שוין אַדאָובייד פֿאַר סאַנדוויטשיז, טיז, און ראַפּס פֿאַר דעקאַדעס.
דאָ ס דער גאנץ וועג צו מאַכן אַ פּשוט, געזונט אַוואָקאַדאָ ייַנוויקלען פֿאַר לאָנטש. איר קענען נוצן וועגאַן קרעם קעז אין דיין ייַנוויקלען, אָבער די הוממוס איז פיל כעלטיער און ווייניקער פּראַסעסט, און פּונקט ווי געשמאַק. און איר קענען לייגן עטלעכע פּיקאַלז אָדער פּיקאַל רעליש ווי געזונט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 מעל טאָרטיללאַ
- 3 טייבאַלספּונז הוממוס
- 1/4 אַוואָקאַדאָ (סלייסט דין)
- 1/3 טעפּל אַלפראַפאַ ספּראַוץ (אָדער אַ ביסל בלעטער פון גרין סאַלאַט אָדער ביידע)
- 2-4 tomato slices
- אָפּטיאָנאַל: וגערקע סלייסיז
ווי צו מאַכן עס
- אויב דיין מעל טאָרטיללאַס האָבן שוין אין די פרידזשידער, ברענגען זיי אַרויף צו צימער טעמפּעראַטור, אָדער לאָזן זיי זיצן פֿאַר אַ שעה אָדער צוויי אָדער דורך זיי אין די מייקראַווייוו פֿאַר בלויז אַ ביסל סעקונדעס (צען סעקונדעס, טאַפּס).
- פאַרשפּרייטן די הוממוס אַראָפּ די צענטער פון אַ מעל טאָרטיללאַ. צולייגן אנדערע ינגרידיאַנץ אויף שפּיץ פון הוממוס און ייַנוויקלען אַרויף פֿאַר אַ שנעל וועגעטאַריער און וועגאַן הוממוס סענדוויטש ייַנוויקלען.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1806 |
| גאַנץ פאַט | 54 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 16 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 19 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 4,429 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 283 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 30 ג |
| פּראָטעין | 47 ג |