קאַטינג אויס פלייש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך קענען שנייַדן אונדזער קוילעלדיק פעט ינטייק באטייטיק, ספּעציעל אויב מיר פאַרבייַטן אונדזער וואכנשריפט רויט פלייש אָפּציעס. פון קורס, ניט אַלע וועגעטאַריער מילז זענען נידעריק פעט. מאַקאַראָנען און קעז איז אַ גוט בייַשפּיל. אין פילע קאַסעס, עס איז אַ ענין פון טשוזינג עטלעכע בינז אָדער לעגיומז פֿאַר ווירע פּראָטעין און צולייגן זיי מיט גריינז און וועדזשטאַבאַלז. אמת, קעז פֿעיִקייטן פּראַמאַנאַנטלי אין פילע וועגעטאַריער מילז. דורך אַלע מיטל נוצן עס, אָבער נוצן עס ספּערינגלי. א ביסל שטאַרק-פלייווערד קעז קענען גיין אַ לאַנג וועג.
01 פון 08
קעריד טשיק פּיז און טאַמאַטאָוזGetty Images / ImagesBazaar דעם קעריד טשיק פּיז און טאַמייטאָוז שיסל, מערסטנס געמאכט מיט ינגרידיאַנץ איר וועט מסתּמא האָבן אין דיין שפּייַזקאַמער, איז סופּער-שנעל און גרינג צו צוגרייטן. עס איז אויך סופּער-פלייווערפאַל, דאַנק צו די קערי בשמים און פריש ינגבער אויב איר האָט עס. אויב גיכקייַט איז דיין ציל, דינען דעם שיסל מיט מיקראָוואַוועאַבלע גאַנץ קערל רייַז אָדער געוויינטלעך שנעל-קוקינג קאָוסקאָוס.
02 פון 08
שווארצע בין טשיפּאָטלע טשילי
Getty Images / Stuart West די היץ און סמאָוקינעסס פון טשיפּאַטלע פעפער לייגן אַ טיף פון טאַם צו דעם סאַטיספייינג שוואַרץ בעבל טשילי. זיין זיכער צו נוצן בלויז איין טשילי פון די קענען און נאָר אַ ביסל פון די סאָוס. דינען דעם וואָרמינג טשילי מיט אַ דאַלאַפּ פון פעט-פֿרייַ קלאָר גריכיש יאָגורט אויף שפּיץ, און גאַרניש מיט אַ ביסל סילאַנטראָ.
03 פון 08
שפּינאַט און ריקאָטטאַ מאַקאַראָנעןגעטי בילדער / סטאַקפאָאָד דעם שפּינאַט און ריקאָטטאָ איז אַ פייַן קרימי שיסל וואָס נאָך מאַנידזשיז צו נידעריק פעט. עס איז אויך סופּער שנעל און גרינג צו מאַכן אַזוי איר קענען האָבן מיטאָג אויף די טיש אין אונטער 15 מינוט.
04 פון 08
פּאָטאַטאָ ספּינאַטש פריטטאַטאַ
Getty Images / Michael Powell א פריטטאַטאַ איז אַ פאַנטאַזיע וואָרט פֿאַר אַ עפענען-פייסט אָמעלעט, וואָס איז אָפֿט פאַרטיק אונטער אַ ברעמער. דאס הצלחה שפּינאַט און פּאַטייטאָוז פריטטאַטאַ, וואָס איז געמאכט ניצן יי פאַרבייַט , דאַרף גאָרנישט מער ווי אַ גרין סאַלאַט און עטלעכע גאַנץ קערל ברויט צו מאַכן אַ גאַנץ מאָלצייַט.
05 פון 08
ליכט און קרימי מאַשרום לאַזאַניאַ
Getty Images / Tony Briscoe ספּינאַטש, מאַשרומז און קרימי נידעריק-פעט ריקאָטטאָ קעז פאָרעם די האַרץ פון דעם לאַזאַניאַ. דאס איז טרייסט עסנוואַרג מיט אַ ביסל ווייניקער שולד. דעם איז אויך אַ גרויס שיסל צו צוגרייטן און אַסעמבאַל פאָרויס פון צייַט אַזוי אַלע איר האָבן צו טאָן איז פּאָפּ עס ינט די ויוון ווען איר באַקומען היים פון אַרבעט. אן אנדער מאָל ויסלייזער, פון קורס, איז צו נוצן קיין קאָכן לאָקשן.
06 פון 08
קווינאָאַ און עדאַמאַמע סאַלאַד
געטי בילדער / ברייאַן האַגיוואַראַ דעם סופּער-נערעוודיק קווינאָאַ און עדאַמאַמע סאַלאַט מאַכן אַ גרויס ליכט מאָלצייַט אָפּציע, און איינער וואָס כאַפּאַנז צו זיין גלוטען-פֿרייַ אַזוי לאַנג ווי די יויך איר קלייַבן צו קאָכן די קווינאָאַ אין איז גלוטען-פֿרייַ. קיך באַסיקס און פּאַסיפיק פודז זענען צוויי בראַנדז פון גלוטען-פֿרייַ בראַץ.
07 פון 08
Asparagus Strata
Getty Images / Jon Lovette דעם ליכט ספּאַרזשע שיכטע כּולל אַ צונויפגיסן פון עגגס און יי פאַרבייַט, ניצט נאָנפאַט מילך און רידוסט פעט קעז. עס אויך ניצט גאַנץ ווייץ ברויט פֿאַר אַן עקסטרע נוטרישאַנאַל בוסט. דער רעזולטאַט איז נאָך אַ וואַנדערפאַלי געשמאַק קאַסטעראָו איר וועט וועלן צו מאַכן ווידער און ווידער. די אנדערע שיינקייט פון דעם שיטער איז אַז איר קענען מאַכן עס פאָרויס פון צייַט אַזוי אַלע איר האָבן צו טאָן איז פּאָפּ עס אין די ויוון ווען איר באַקומען היים.
08 פון 08
באַקעד פּאַמפּקין מאַקאַראָנען
גאַטי בילדער / גמוואָזד איר זאל טראַכטן פון קירבעס פּיראָג, קירבעס ברויט, און קירבעס מאַפאַנז, אָבער ווי וועגן קירבעס מאַקאַראָנען? עס זענען, פון קורס, פילע זאכן איר קענען מאַכן ניצן קירבעס . מינדלי ספּייסט, קירבעס מאכט אַ גרויס דערצו צו מאַקאַראָנען, וואָס עס מאכט עס אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ פאַל מאָלצייַט. פון קורס, אויב איר ווילן צו לייגן עטלעכע היץ, דעמאָלט אַרויף די בשמים אַ ביסל!