אַספּאַראַגוס איז אַ געשמאַק און נערעוודיק גרינס. עס איז אַ גרויס מקור פון פיברע, פאָלאַטע, וויטאַמינס א, C, E און קיי עס איז פול פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען גרויס פֿאַר די גוף. דעם פרילינג גרינס זאָל זיין אַ טייל פון קיין געזונט דיעטע. עס איז אויך גאַנץ געשמאַק!
קיין איינער לייקס צו קאָכן נאָך אַ לאַנג שווער טאָג בייַ אַרבעט אָבער די מייקראַווייוו מאכט שנעל און גרינג אַרבעט פון קוקינג ספּאַרזשע. א ביסל פון ציבעלע, קנאָבל, לימענע זאַפט, און פּוטער פאַרבעסערן די נאַטירלעך טאַם פון ספּאַרזשע. דעם רעצעפּט וועט געבן איר אַ שנעל געזונט זייַט שיסל אַז ס 'סופּער גרינג צו מאַכן. ריין אַרויף איז אַ ווינטל ווען אַלע איר דאַרפֿן איז אַ מייקראַווייוו.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט פריש ספּאַרזשע
- 1 צפּ קאָשער זאַלץ
- 1/2 צפּ ציבעלע פּודער
- 1/2 צפּ קנאָבל פּודער
- 1 טאָבפּ לימענע זאַפט
- 1 טעפּל פּוטער, שנייַדן אין 8 ברעקלעך
ווי צו מאַכן עס
1. טרים האַרט וואָרצל ענדס פון ספּאַרזשע שפּיז, דעמאָלט שנייַדן אין 2-אינטש לענג. אָרט אין אַ מייקראַווייוו-זיכער שיסל מיט אַ דעקל. שפּריצן ספּאַרזשע מיט קאָשער זאַלץ , ציבעלע פּודער, און קנאָבל פּודער. גיסן אין לימענע זאַפט און פּונקט מיט פּוטער.
2. דעקן מיט דעקל און מייקראַווייוו אויף הויך מאַכט פֿאַר 2-3 מינוט. קופּער צו פאַרשפּרייטן סיזאַנינגז. קאָכן אנדערן 2-3 מינוט ביז ספּאַרזשאַס איז ווייך. קעסיידער אַמאָל מער געדינט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 51 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 8 mg |
| סאָדיום | 584 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 5 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |