קאַלאָריעס, פּראָטעין און תוו -3 פאַטי אַסאַדז
א גאַנץ נוטריטיאָנאַל ברעאַקדאָוון
העמפּ זאמען ביסט אַ גרויס מקור פון דאַר פּראָטעין פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז און זענען גרינג צו לייגן צו דיין מילז. זיי זענען פּונקט גרויס פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז ווייַטערדיק אַ הויך-פּראָטעין דיעטע, אַזאַ ווי די סלאָו קאַרב דיעט . איר קענען שפּריצן זיי אויף סאַלאַדס, לאָקשן קיילים און גרינס גערודער-פרייז , אָדער לייגן זיי אין אַ מאָרגן פרישטיק שיסל אָדער סמאָאָטהיע. אבער וואָס נידריאַנץ ביסט איר ווען איר טאָן?
וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון העמפּ זאמען?
לויט קאַלאָריעקאָונט, איינער געדינט פון העמפּ זאמען, וואָס איז דרייַ טייבאַלספּונז , גיט:
- קאַלאָריעס: 180, קאַלאָריעס פון גראָב 126
- גאַנץ פעט 14.0 ג 22%
- סאַטשערייטאַד פאַט 1.5 ג 8%, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַט 10.0 ג, מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַט 1.5 ג
- פּאַטאַסיאַם 300 מג 9%
- גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ 2.0 ג 1%
- דיעטאַרי פיבער 2.0 ג 8%
- פּראָטעין 10.0 ג
- וויטאַמין א: 0%, וויטאַמין C: 0%, קאַלסיום: 2%, אייַזן: 20%
זען אויך: הימפפו: וואָס איז העמפּ טאָפו?
יקערדיק פאַטי אַסאַדז (תוו -3 און תוו -6)
איינער פון די סיבות איך ליבע כעמפּ סידז איז ווייַל זיי זענען גרויס פֿאַר אַ ביסל עקסטרע פּראָטעין דאָ און דאָרט, אָבער רובֿ מענטשן ליבע העמפּ זאמען פֿאַר זייער יקערדיק פאַטי אַסאַדז, וואָס איז זייער Omega 3 און תוו 6 פאַטי אַסאַדז.
דרייַ טייבאַלספּונז פון העמפּ זאמען (איינער געדינט) צושטעלן 7.5 גראַמז פון אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז און 3 גראַמז פון תוו -3 ווי געזונט ווי 0.6 גראַמז פון סופּער תוו -6 גאַמאַ לינאָלעניק אַסאַד (גלאַ) און 0.3 ג סופּער תוו -3 סטעאַרידאָניק אַסאַד (סדאַ).
צוזאמען מיט פלאַקס ייל און פלאַקס זאמען, כעמפּ זאמען זענען איינער פון די בעסטער וועגעטאַריער און וועגאַן קוואלן פון תוו -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז.
אנדערע נוטריאַנץ
צוזאמען מיט פּראָטעין, פיברע, און אייַזן, כעמפּ זאמען זענען אויך אַ גרויס מקור פון אַ באַלעבאָס פון אנדערע וויטאַל נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט מאַגניזיאַם, טהיאַמין, פאַספעראַס, צינק, קופּער, מאַנגאַנעסע און וויטאַמין י.
ווי צו נוצן העמפּ סעעדס
קאַנווינסט איר זאָל זיין עסן העמפּ זאמען ווי טייל פון דיין אָפּטימאַל וועגעטאַריער, וועגאַן אָדער געזונט דיעטע? דאָ ס אַ ביסל וועגן צו נוצן כעמפּ זאמען און לייגן מער געזונט כעמפּ און וועגעטאַריער תוו -3 און תוו -6 פאַטי אַסאַדז צו דיין דיעטע: