וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ אַוואַקאַדאָו? מאַכן כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע און דאַרפֿן צו וויסן ווי פיל פעט איר וועט זיין קאַנסומינג? וואַנדערינג וועגן ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ אַוואַקאַדאָו? לייענען אויף צו געפֿינען אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די פעט און קאַלאָריעס אין אַ אַוואַקאַדאָו, אַרייַנגערעכנט אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל פּראָפיל.
ערשטער, ווי גרויס איז "איין סערווינג" פון אַוואַקאַדאָו?
די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע צוגעשטעלט דאָ איז פֿאַר אַ מיטל סייזד אַוואַקאַדאָו, וועגן די גרייס פון דיין פויסט אָדער אַ ביסל גרעסערע.
אַוואָקאַדאָ קענען זיין שווער אין זייער גרייס און דיפּענדינג אויף וואָס טיפּ פון אַוואַקאַדאָו עס איז, אַזוי טראָגן אין מיינונג אַז אַ קלענערער אַוואַקאַדאָו וועט האָבן אַ ביסל ווייניקער פעט און קאַלאָריעס, און אַ גרעסערע אַוואַקאַדאָו קען האָבן מער. אויך באַטראַכטן אַז די גרייס פון די אַוואָקאַדאָו גרוב קען בייַטן, לאָזן מער אָדער ווייניקער פאַקטיש אַוואָקאַדאָ פלייש ין.
דאַרפֿן עפּעס אַ ביסל מער זיכער? באַקומען אַ שפּייַז וואָג און וועגן דיין אַוואַקאַדאָו. די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע ונטער איז פֿאַר אַ אַוואָקאַדאָ ווייינג 150 גראַמז.
זען אויך: ווי צו ריפּען אַוואָקאַדאָס געשווינד
ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין איין אַוואָקאַדאָ?
לויט די USDA ס נוטרישאַנאַל דאַטאַבאַסע, אַ מיטל אַוואָקאַדאָ (וועגן 150 גראַמז) האט אַ גאַנץ פון 240 קאַלאָריעס . געדענק, די סומע פון פעט און קאַלאָריעס אין דיין אַוואַקאַדאָו וועט בייַטן דיפּענדינג אויף ווי גרויס עס איז.
ווי פיל פאַט איז אין איין אַוואָקאַדאָ?
איין מיטל אַוואָקאַדאָ האט 22 גראַמז פון פעט (ווידער, פֿאַר אַ אַוואַקאַדאָו וואָס וועגן וועגן 150 גראַמז). אַז ס וועגן 34% פון די רעקאַמענדיד פּענסיע, באזירט אויף אַ דורכשניטלעך 2000 קאַלאָריע דיעטע.
דיין אייגן נוטרישאַנאַל באדערפענישן וועט, פון קורס, בייַטן, דיפּענדינג אויף דיין עלטער, וואָג, און טעטיקייט מדרגה. די גוט נייַעס איז אַז אַוואַקאַדאָוז צושטעלן פיל ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט, אין נאָר וועגן 3 גראַמז. אַז ס נאָר 16% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע פון סאַטשערייטאַד פעט.
דער רעסט פון די נוטריטיאָנאַל ברעאַקדאָוון
דאָ ס אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל פּראָפיל פֿאַר אַוואַקאַדאָוז.
איין מיטל אַוואָקאַדאָ גיט:
- קאַלעסטעראָל: 0 מג
- סאָדיום: 11 מג
- גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 13 גראַמז (4%)
- דיעטאַרי פיברע: 10 גראַמז (40%)
מער אַוואָקאַדאָ הילף
דאָ אַלץ וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַוואַקאַדאָוז:
- ווי צו ריפּען אַוואַקאַדאָוז
- ווי צו שאָס אַ אַוואַקאַדאָו
- ווי צו מאַכן אַ מאָיסטוריזינג אַוואַקאַדאָו פּנים מאַסקע
אַוואָקאַדאָ רעסיפּעס
עס זענען פילע מענטשן אין דעם וועלט וואס לעגאַמרע ליבע אַוואַקאַדאָוז! אויב איר ניטאָ איינער פון זיי, איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז עס זענען פילע וועגן איר קענען נוצן אַוואָקאַדאָס, פון אַ פּשוט טאָסט טאַפּער צו אַ סמאָאָטהיע בוסט צו אַ פילונג סאַלאַט דערצו אָדער אַפֿילו ווי אַ פיללער פֿאַר וועגעטאַריער סושי. אָדער, טשעק אויס די עלף פאַרשידענע וועגן צו מאַכן כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע .
דאָ זענען אַ ביסל מער ומגעוויינטלעך און שעפעריש וועגן איר'ווע מיסטאָמע קיינמאָל געפרוווט צו צוגרייטן אַוואַקאַדאָוז:
- אַוואָקאַדאָ מאָזזאַרעללאַ ינסאַלאַטאַ קאַפּרעס
- מאַקאַראָנען און קעז מיט אַוואַקאַדאָוז
- וועגאַן אַוואַקאַדאָו פאַדזש רעצעפּט (יאָ, טאַקע. פארוואס נישט?)
- אַוואָקאַדאָ לייַם ייַז קרעם
- אַוואָקאַדאָ מאַנגאָ סמאָאָטהיע
- שוואַרץ בעבל און פּאַפּשוי סאַלאַט מיט אַוואַקאַדאָוז
- 11 כאָוממייד גאָואַקאַמאָלע רעסאַפּיז