ווען איר באַטראַכטן אַז ביץ האָבן די העכסטן נאַטירלעך צוקער צופרידן פון אַלע וועדזשטאַבאַלז - און נאָך בלייַבן מעראַקיאַלאַסלי נידעריק אין קאַלאָריעס - עס מאכט זינען צו נוצן זיי אין סמאָאָטהיעס און רוי דזשוסאַז. אין פאַקט, די פינצטער לאַוועליעס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאָלאַטע, און כּולל הויך לעוועלס פון מאַנגאַנעס און פּאַטאַסיאַם. פּערז זענען הויך אין פיברע, וויטאַמין C און קופּער, און זייער אומשולדיק זיסקייַט ביוטאַפלי באַלאַנסעס אויס די ערדינז פון די בור. דעם רעצעפּט טוט נישט דאַרפן אַ טייַער פּאַמעלעך-דזשויסער; אַ פּראָסט בלענדער אָדער עסנוואַרג פּראַסעסער וועט טאָן נאָר פייַן. אונדזער רויט סמאָאָטהיע איז אויך ידעאַל אויב איר זענט טריינג צו שנייַדן אויס ראַפינירט שוגערס אָדער אויף אַ לאַקטאָוס-פֿרייַ אָדער גלוטען-פֿרייַ עסן פּלאַן.
דאס בוריק & פּיר סמאָאָטהיע רעצעפּט איז ערידזשנאַלי פון עסנוואַרג פֿאַר די נשמה קירבאָאָק און איז איבערגעזעצט אין ענגליש פון דער אָריגינעל האָלענדיש און איבערגעדרוקט מיט די מין דערלויבעניש פון די אַרויסגעבער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 פריש רוי בורגערס
- 4 פּערז
- 6 טייבאַלספּונז האָניק
- 2 לעמאַנז (זאַפט בלויז)
- 1 1/4 טעפּלעך (300 מל) קאַלט וואַסער
- קרושעד אייז אָדער קליין ייַז קובעס (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
- וואַש און שאָלעכץ די ביץ און פּערז
- פיינלי ביינדלעך די ביץ און שנייַדן די פּערז אין קליין ברעקלעך.
- לייג די דייסט ביץ און געהאַקט פּערז צו אַ בלענדער און דויפעק צו מישן. לייג דעם האָניק, די לימענע זאַפט, וואַסער און אַ קליין ביסל ייַז (אויב ניצן). מישן ביז גלאַט און פראָטי.
- דינען מיד.
שפּיץ: צו מאַכן אַ וועגאַן ווערסיע פון דעם רעצעפּט, נאָר נוצן אַגאַווע סירעפּ צו סוויטאַן. איר קענען, פון קורס, אויך נוצן ברוין צוקער צו לייגן מעלל זיסקייַט.
צי האָט איר וויסן?
- דזשוס ווס סמאָאָטהיע: וואָס איז בעסער פֿאַר איר?
- אויף אַ דיעטע? דעריבער באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די טאָן 'ס און טאָן ניט פֿאַר וואָגלאַס סמאָאָטהיעס. לויט אונדזער דזשאָיסינג עקספּערט ראבערט האַננום, קאַמפּאַונדז אין עטלעכע פריש פודז האָבן שוין פּראָווען צו העלפן איר פאַרלירן וואָג. דאָ זענען די מערסט שטאַרק זאַפטינג און סמאָאָטהיע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער , באזירט אויף די לעצט וויסנשאפטלעכע פאָרשונג.
- בעסער צו שפּילן אַרום דיין משפּחה באַליבט פלייווערז? דעמאָלט נאָכפאָלגן דעם נאַר-דערווייַז פאָרמולע צו מאַכן די בעסטער סמאָאָטהיעס פֿאַר דיין ליב געהאט אָנעס.
- וואָס איר זאָל וויסן וועגן דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס פֿאַר קלענזינג, דיטאַקס און פּאָסטן אַרבעט-אויס דערנערונג .
- בעסער געזונט טוט נישט טייַער, ווי די שפּיץ 10 עצות פֿאַר דזשויסינג אויף אַ בודזשעט ווייזט.
- איר זוכט צו "פאַרבינדן דיין גוף צו די ענערגיע פון די אַלוועלט"? גאַנץ פאָאָדס קוקינג עקספּערט יוני הוי דעוועלאָפּעד אַ קייט פון דזשוסאַז פֿאַר די פארבן פון די 7 טשאַקראַס , מקריב '' אַ רעגנבויגן ספּעקטרום פון פיטאָנוטריענץ ''.