קאָמפּאָונדס אין זיכער פרעש פאָאָדס האָבן שוין פּראָווען צו העלפן איר פאַרלירן וואָג
דאָ זענען 4 פּשוט און גרינג סטראַטעגיעס ווער עס יז קענען לייגן צו קיין וואָג אָנווער פּלאַן צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן באזירט אויף יקסייטינג נייַ דיסקאַוועריז אין דער וועלט פון נוטרישאַנאַל וויסנשאַפֿט.
שטודיום ווייַזן אַז עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ געפונען אין פריש פודז טאַקע טאָן העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. אַזוי פאַרגעסן אַלע די פּילז און פאַדז און גימיקקס און אָנהייב פאַרלירן וואָג אין אַ געזונט, נאַטירלעך, פיליק און באמת עפעקטיוו וועג.
דאָ איר וועט לערנען וועגן די נאַטירלעך קאַמפּאַונדז, וואָס פירות און וועדזשיז האָבן די העכסטן קאַנסאַנטריישאַנז, און זאַפט און סמאָאָטהיע רעסאַפּיז אַז צושטעלן די מערסט שטאַרק מישן.
The Secret
דיייץ העכסטן אין פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי די מעדיטערראַנעאַן דיעטע האָבן שוין פּראָווען ווידער און ווידער נישט בלויז צו זיין די כיינעוודיק אָבער אויך העכסט עפעקטיוו אין וואָג אָנווער.
אָבער ניט אַלע פירות און וועדזשיז ביסט גוט פֿאַר וואָג אָנווער. ויסמייַדן סטאַרשיק וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּאַפּשוי, פּיז און פּאַטייטאָוז, און די זיססט פירות אַזאַ ווי אָראַנדזשאַז, bananas, אַפּראַקאַץ, טשעריז, ווייַנטרויבן, מאַנגאָאָוז, אַנאַנאַס און פּערז.
פרוץ און וועדזשיז וואָס זענען בעסטער פֿאַר וואָג אָנווער זענען יענע וואס זענען נידעריק אויף די גלייסעמיק אינדעקס און הויך אין פיברע אַזאַ ווי סוי, בעריז, apples, קרוסיפעראָוס וועדזשיז (בלומענקרויט, קאַלע, קרויט און בראַקאַלי) און פּעפּערז.
What Compounds
פיר נוטריאַנץ געפונען אין זיכער פודז זענען לינגקט צו וואָג אָנווער.
דער ערשטער איז אַ ענזיים באקאנט ווי אַמפּק. מיר געפֿינען די העכסטן לעוועלס פון דעם קאַמפּאַונד אין בלובעריז, גרייפּפרוט, גרין טיי און קייען פעפער. אַמפּק באָאָסט דיין מאַטאַבאַליזאַם וואָס רעזולטאטן אין מער קאַלאָריעס פארברענט און מער וואָג אָנווער.
די רגע קאַמפּאַונד איז רעסוועראַטראָל וואָס איז געפונען אין דער הויט פון בלובעריז און רויט ווייַנטרויבן. רעסוועראַטראָל איז דער פאָקוס פון אַ גרויס האַנדלען פון פאָרשונג. אין כייַע שטודיום דעם קאַמפּאַונד איז געפונען צו דיקריסיז די אַנטוויקלונג פון פעט געוועב.
אן אנדער איז נאָאָטקאַטאָנע. דעם קאַמפּאַונד האט די העכסטן לעוועלס אין גרייפּפרוט.
עס איז געווען געפונען צו פאַרגרעסערן די קאַמף פון די פעט ברענען ענזיים אַמפּק דערמאנט אויבן, און ווי רעסוועראַטראָל ראַדוסאַז פעט געוועב אין שטשור שטודיום.
סוף, קאַפּסאַיסין, וואָס איז געפונען אין קייען פעפער, איז פּראָווען צו פאַרגרעסערן די ברייקדאַון פון פעט, און קען אויך סטימולירן אַמפּק.
די פיבער קאַנעקשאַן
פיברע איז אַ שליסל ינגרידיאַנט אין קיין וואָג אָנווער מי ווייַל עס מאכט אונדז פילן פול און אַסיס די דיגעסטיווע סיסטעם דורך קלענזינג עס און רידוסינג פאַרשטאָפּונג.
גרייפּפרוט, בלובעריז, ראַזבעריז, סטראָבעריז, apples און גלאָק פּעפּערז זענען אַלע זייער הויך אין פיברע, טאַפּינג די רשימה פון פיברע-רייַך פודז.
בעסטער רעסיפּעס
דאָ זענען מיין באַליבסטע קאַמבאַניישאַנז פון די וואָג אָנווער פירות און וועדזשטאַבאַלז אין געשמאַק זאַפט און סמאָאָטהיע רעסאַפּיז אָן קיין צוגעגעבן
"עפּל ספּייס"
- 2 Apples
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 בלעטער קאַלע
- דאַש פון קייַען פּעפּער
- פֿאַר אַ גרויס-טייסטינג סמאָאָטהיע לייגן 1-2 טעפּלעך פון סוי מילך
"Blueberry Delight"
- 1 גלעזל בלועבערריעס
- 1 עפּל
- 1 פעפער פּעלער
- דאַש פון קייַען פעפער
- פֿאַר אַ געשמאַק סמאָאָטהיע לייגן 1-2 טעפּלעך פון סוי מילך
שאַפֿן דיין אייגן רעסאַפּיז מיט קאַמבאַניישאַנז פון די שטאַרק וואָג אָנווער ינגרידיאַנץ.
געדענקען אַז געזונט און עפעקטיוו וואָג אָנווער איז נישט נאָר וועגן עסנוואַרג - אַרייַננעמען געהעריק געניטונג און שלאָפן פֿאַר הצלחה.