רוי פלאַקס זוימען קראַקערז זענען אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן פֿאַר די רוי רוי עסנוואַרג. אפילו אויב איר 'רע נאָר קוקן צו אַרייַננעמען מער פלאַקס זוימען אין דיין דיעטע אָדער מער רוי פודז, פּרובירן דעם דיכיידרייטאַד פלאַקס זוימען קראַקערז רעצעפּט פֿאַר אַ סאַטיספייינג קראַנטש. פלאַקססעעד קראַקערז זענען גרויס מיט רוי סאַלסאַ, רוי גואַקאַמאָלע אָדער רוי הוממוס (פּיקטשערד). איך ווי צו לייגן קנאָבל זאַלץ צו מיין פלאַקס קראַקערז, אָבער דאָס קען נישט פּאַסיק פֿאַר די 100% רוי שפּייַז דיעטע.
ווילן צו לייגן עטלעכע אָפּפאַל צו דיין פלאַקס קראַקערז? לייג אַ ביסל פון גרייטיד קאַראַץ, צוקיני, אָדער וואָס איר האָט אין האַנט.
אויב איר ווי די רוי פלאַקס קראַקערז, איר זאלט אויך ווילן צו פּרובירן די ענלעך רוי עסנוואַרג פּאַפּשוי טשיפּס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך גאַנץ פלאַקססעעדס
- 2 טעפּלעך וואַסער
- 1/4 cup
- טאַמאַרי (אָדער באַגגס פליסיק אַמינאָס אָדער
- נאַמאַ שויו רוי סוי סאָוס )
- ים זאַלץ צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ מיטל-סייזד שיסל, דעקן די פלאַקס זוימען קראַקערז מיט וואַסער און לאָזן צו ווייקן פֿאַר בייַ מינדסטער 1 1/2 שעה. די וואַסער וועט קער צו אַ דזשיאַלאַטאַני גו.
- קוק די געמיש, און לייגן מער וואַסער אויב איר דאַרפֿן. איר ווילן די געמיש צו זיין גאָאָיי, אָבער נישט ראַני, און ניט צו דיק.
- קלעם אין די טאַמאַרי, פליסיק אַמינאָס אָדער נאַמאַ שויו סאָוס, ים זאַלץ און פריש הערבס. איר קענען אויך באַקומען שעפעריש און לייגן עטלעכע פלייווערז - אַ שפּריץ פון לייַם זאַפט, מינסט ינגבער, טשילי פּודער אָדער קייען פעפער - דיפּענדינג אויף דיין טייסץ.
- פאַרשפּרייטן די געמיש וועגן 1/8 אינטש דיק אויף דיין דעהידראָטער ס פּאַראַפלעקסקס אָדער טעפלעקס שיץ.
- שטעלן דיין דעהידראַטאָר צו וועגן 110 ף, און דיכיידרייט פֿאַר 4-6 שעה.
- דרייַ די געמיש איבער, און דעהידראַט נאָך 3 - 4 שעה. אויב איר ווי אַ קריספּי און קרונטשי קראַקער, דיכיידרייט אַ ביסל מער. איך ווי מיין פלאַקסיד קראַקערז אַ ביסל טשעעוויער, אַזוי איך דיכיידרייט זיי אַ ביסל ווייניקער.
- ברעכן אָדער צעטל דיין קראַקערז אין ברעקלעך ווען פאַרטיק דיכיידרייטינג.
רוי פלאַקססעעד קראַקערז זענען אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן אויף זייער אייגן אָדער געדינט מיט אַ רוי סאַלסאַ , גאָואַקאָלע, רוי הוממוס אָדער אנדערן רוי עסנוואַרג טונקען .
זען אויך:
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 5 |
| גאַנץ פאַט | 0 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 339 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 1 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |