איך בין געקויפט אין דעם געדאנק פון אַמפּינג אַרויף די סומע פון פּראָטעין אַז איך בין עסן - און אַז איך בין זיכער מיין משפּחה עסט - פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פּראָטעין פּונקט מאכט איר פילן בעסער, גיט איר ערנסט ענערגיע. אַלע די עקספּערץ זענען ווייינג אין: פּראָטעין, גוט.
אבער פילע פון די עקספּערץ רעקאָמענדירן געטינג 25-30 גראַמז פון פּראָטעין אין דער מאָרגן, איידער מיטאָגצייַט. Um, יאָ, וואָס איז געווען ניט טאַקע געשעעניש אין מיין הויז. ווען איך אנגעהויבן ארבעטן מיט די מילך לעבן קאמפאניע, איך איינגעזען אַז ווי רובֿ אמעריקאנער מיר פאַלן קורץ אין די נומער פון פּראָטעין מיר זענען געגעסן צו אָנהייבן אַוועק אונדזער טעג. און אַז באַקליידן פּראָטעין בייַ מיטאָג, ניט ספּייסינג עס אויס איבער די קורס פון דעם טאָג, איז ניט דער בעסטער וועג צו זיכער דיין גוף איז געטינג די מערסט אויס פון דעם פּראָטעין אַז אונדזער ללבער דאַרפֿן. בו, כיס, אָבער גאָר און לייכט פאַרפעסטיקט.
קודם וואָס איר עסט, גיסן אַ נערעוודיק 8-אונס טעפּל פון מילך צו גיין מיט, אַזוי געבן איר אַ 8-גראַם אָנהייבן צו אַז ציל. דעמאָלט טראַכטן וועגן עטלעכע ינגרידיאַנץ אַז פּאַקן אַ מאָרגן פּראָטעין וואָלאָפּ צו גיין לאַנג מיט אַז מילך, און מאַכן איר פילן פולער מער.
איך ווע געמאכט עטלעכע ווערסיע פון ענגליש מאַפאַן פּיזזאַס פֿאַר סנאַקס און ברעקפאַסץ פֿאַר עטלעכע מאָל, אָבער איצט איך טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן זיי אַפֿילו מער פּראָטעין פּאַקט. עגגס! יענע, פּלוס די קעז, פּלוס אַז קעלט גלאז פון מילך. דער גרויס פּראָטעין טאַלי? 30 גראַמז. באָאָם, ווי מיין זין וואָלט זאָגן, מיט אַ דראַמאַטיק האַנט דזשעסטשער אַז מענטשן אין זייער 40 ס האָבן קיין געשעפט טריינג צו ויספירן.
און דעם מיין פריינט איז אַ פּראָטעין פּאַקט פרישטיק אַז דיין נעאָן-זיך וועט זיין טהאַנקינג איר ניטאָ בין זיך פֿאַר. מייַן צוויי יינגלעך, און מיין מאַן, אויך ינכיילד די.
ווילן צו געווינען עטלעכע מילך? פארוואס נישט? אָנפּאַקן דיין מילך-פּערד מאָרגן פּראָטעין אויף ינסטאַ / טוויטטער / פב, ווייַזן ווי מילך און זייַן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין איז טייל פון דיין #מימאָרנינגפּראָטין, און איר קען געווינען אַ יאָר פון מילך פּלוס אַ טעטיקייט טרייקער צו העלפן איר דערגרייכן דיין טויגיקייַט צילן אין 2016. איין גרויס פרייז געווינער וועט געווינען 8 יאָרן פון מילך! זיין זיכער צו נוצן #MyMorningProtein און #promo צו זיין בארעכטיגט צו געווינען. און באַזוכן MilkLife.com / מאָרנינג פּראָטעין צו זען ווי איר קענען פּלאָמבירן אַרויף דיין גלעזל מיט מילך צו באַקומען נעענטער צו דיין מאָרגן פּראָטעין ציל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 ענגליש מאַפאַנז, שפּאַלטן
- 4 טייבאַלספּונז מאַרינאַר אָדער אנדערע ספּאַגעטי סאָוס
- ½ טעפּל שרעדיד מאָזזאַרעללאַ קעז
- 1 לעפל ונסאַלטעד פּוטער
- 4 גרויס עגגס
- קאָשער זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער צו טעם
- 2 טיספּונז פריש אָרעגאַנאָ בלעטער
- 1 לעפל גרייטיד פּאַרמעסאַן
ווי צו מאַכן עס
- פאַרמאַכן די ויוון צו 400 °. שורה אַ רימד באַקינג בויגן מיט אַלומינום שטער. אָרט די ענגליש מאַפאַן האַלווז אויף די באַקינג בויגן און טאָסט פֿאַר אַבוט 4 מינוט, ביז זייער ליכט גאָלדען ברוין.
- פאַרשפּרייטן 1 לעפל פון סאָוס אויף יעדער מאַפאַן העלפט, און שפּריצן 2 טייבאַלספּונז פון קעז איבער יעדער. ווייַזן די מאַפאַנז צו די פּאַן און צוריקקומען זיי צו די ויוון פֿאַר נאָך 4 מינוט, ביז די קעז איז צעלאָזן.
- דערווייַל, צעלאָזן די פּוטער אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל הויך היץ. קראַק אין די עגגס און פּרעגלען זיי צו דיין געשמאַק (איך ווי צו קאָכן זיי פֿאַר וועגן 3 מינוט, דעמאָלט דעקן די פּאַן פֿאַר אנדערן 2 אַזוי אַז די טאַפּס פעסט אַרויף פייַן, אָבער די יאָוק סטייז ראַני).
- אַראָפּנעמען די ענגליש מאַפאַנז פון די ויוון, שפּיץ יעדער מיט אַ געפּרעגלט יי, צייַט מיט זאַלץ און פעפער, דעמאָלט יוואַנלי שפּריצן איבער די אָרעגאַנאָ און די פּאַרמעסאַן. דינען גלייך מיט אַ 8-אונס גלאז פון מילך.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 467 |
| גאַנץ פאַט | 24 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 11 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 8 ג |
| קאַלעסטעראָל | 487 מג |
| סאָדיום | 770 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 35 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 27 ג |