איך האָבן צו דינען קעז קראַקערז מיט דעם האַרציק טשילי. אויב איר ווי דיין טשילי טיקער, קאַמביין 1 לעפל מאַראַנץ סטאַרק מיט וועגן 1/4 טעפּל וואַסער און צונויפגיסן געזונט, דעמאָלט קאָך אין די טשילי פֿאַר די לעצטע 30 מינוט פון קוקינג.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לב. ערד רינדערנס אָדער ערד כאַזער ווורשט
- 2 אַניאַנז, געהאַקט
- 1 גלעזל וואַסער
- 3 (14 אונס) קאַנז דייאַטיד טאָמאַטאָעס מיט גרין טשילז, ונדראַינעד
- 1 טבספּ. טשילי פּודער
- 2 (15 אַז.) קאַנס רויט ניר בינז, רינסעד און ויסגעשעפּט
ווי צו מאַכן עס
- ברוין ערד רינדערנס אין גרויס סקעלעט און פליסן.
- לייג צו 3-4 קוואַרץ קראַקפּאַט צוזאַמען מיט רוען ינגרידיאַנץ.
- דעקן קראַקפּאַט און קאָכן פֿאַר נידעריק 7-9 שעה ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 534 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 50 מג |
| סאָדיום | 101 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 76 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 23 ג |
| פּראָטעין | 41 ג |