קובאַן שוואַרץ בינז און רייַז זענען אַ געזונט, הויך פּראָטעין שנעל און גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן מאָלצייַט. פאָלקס אין די קאַריבבעאַן און אין קובאַן קוויזין, שוואַרץ בינז און רייַז קענען אויך זיין אַ העפטן פון דיין וועגעטאַריער דיעטע. דאָס איז אַ יקערדיק, שנעל און גרינג וועגעטאַריער רעצעפּט פֿאַר שוואַרץ בינז און רייַז, ספּייסט מיט פּעפּערז און הייס סאָוס, אָבער איר קענען לייגן קיין פון דיין באַליבט געווירץ צו די קובאַן שוואַרץ בינז.
אויב איר 'ווע גאַט לעפטאָוווער רייַז אויף האַנט, קוקינג אַרויף די בינז נעמט ממש נאָר פינף מינוט, אַזוי איר קענען האָבן אַ געזונט וועגעטאַריער ינטרע אָדער זייַט שיסל גרייט צו גיין יבער שנעל.
רעצעפּט העלפאַנד פון בוש'ס® בעאַנס.
אויב איר ווי צו מאַכן רייַז און בינז דעמאָלט איר וועט ליבע די 7 יקסייטינג וועגן צו מאַכן רייַז און בינז
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- 3/4 טעפּלעך ציבעלע, געהאַקט פייַן
- 1/2 טעפּל גרין פעפער, געהאַקט פייַן
- 1 גלעזל טאַמייטאָוז, דייסט
- 1 15 אונס קענען שוואַרץ בינז, ויסגעשעפּט, מיט פליסיק רעזערווירט
- 1/2 לעפעלע טיים
- 1 לעפעלע קנאָבל זאַלץ
- 3 טייבאַלספּונז עפּלזאַפט עסיק
- 1/2 לעפעלע הייס פעפער סאָוס
- 2 טעפּלעך האַלב אָדער לעפטאָוווער ווייַס אָדער ברוין רייַז
- לייַם וועדזש (אַפּשאַנאַל)
ווי צו מאַכן עס
אין גרויס סקעלאַטעט היץ מאַסלינע בוימל . קאָכן ציבעלע און גרין פעפער ביז קרוכלעדיק טענדער; גערודער אין טאַמאַטאָוז, בינז, טהימע און קנאָבל זאַלץ, קאָכן 3 מינוט. לייגן עסיק, פעפער סאָוס, און רעזערווירט דזשוסאַז און פאָרזעצן צו קאָכן 5 מינוט.
דינען שוואַרץ בינז איבער רייַז. גאַרניש מיט לייַם וועדזש (אַפּשאַנאַל).
זען ווייטער פֿאַר מער וועגעטאַריער רייַז און בינז רעסאַפּיז און מער קאַריבבעאַן שוואַרץ בינז און רייַז רעסאַפּיז.
ווי די בינז?
דאָ ס מער וועגן צו צוגרייטן בינז אין שטוב:
- גרינג כאָוממייד רייַז און בינז
- קרעאַטיווע און גרינג וועגעטאַריער בעבל סופּס
- כאָוממייד וועגעטאַריער בייקט בינז
- 9 בעבל סאַלאַט רעסאַפּיז פֿאַר זומער
- האָמעמאַדע רעפריעד בינז אין די קראַקפּאָט
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 652 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 37 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 121 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 25 ג |
| פּראָטעין | 29 ג |