טראדיציאנעלן פאַלאַפעל רעסאַפּיז ניצן דאַר טשיקקפּעאַס קענען זיין צייַט-קאַנסומינג. סאָוקינג די בינז און רימוווינג די שעלז איז ניט ידעאַל פֿאַר די מיט אַ פאַרנומען לייפסטייל. דעם רעצעפּט פֿאַר פאַלאַפעל כּולל עטלעכע ינגרידיאַנץ וואָס שנייַדן אַראָפּ אויף צוגרייטונג צייַט. עס איז גאנץ פֿאַר די וואס ווילן אַ גרינגער ווערסיע פון פאַלאַפעל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 15 אַז. can
- טשיקקפּעאַס (ויסגעשעפּט)
- 1 מיטל ציבעלע (פיינלי געהאַקט)
- 1 לעפל קנאָבל (מינסט)
- 2 טייבאַלספּונז פריש
- פּעטרעשקע (פיינלי געהאַקט)
- 1 לעפעלע
- קאָריאַנדער
- 3/4 לעפעלע
- קומין
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 2 טייבאַלספּונז מעל
- 3 טעפּלעך ייל (אָדער סומע דארף פֿאַר פריינג,
- קאַנאָלאַ אָדער גרינס)
ווי צו מאַכן עס
- פאַרבינדן טשיקקפּעאַס, קנאָבל, ציבעלע, קאָריאַנדער, קומין, זאַלץ, און פעפער (צו געשמאַק) אין אַ מיטל שיסל. לייג מעל און פאַרבינדן געזונט.
- צעקוועטשן טשיקקפּעאַס, מאכן זיכער צו מישן ינגרידיאַנץ צוזאַמען. איר קענען אויך פאַרבינדן ינגרידיאַנץ אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער. איר ווילן די רעזולטאַט צו זיין אַ דיק פּאַפּ.
- פאָרעם די געמיש אין קליין באַללס, וועגן די גרייס פון אַ פּינג-פּאָנג פּילקע. אַ ביסל פלאַטאַן.
- פּרעגלען אין 2 אינטשעס פון ייל בייַ 350 F ביז גאָלדען ברוין (2-5 מינוט).
- דינען פאַלאַפעל דורך זיך, אָדער מיט הייס פּיטאַ ברויט מיט וועדזשיז, אָדער טאַהיני סאָוס .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 745 |
| גאַנץ פאַט | 15 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 1,037 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 124 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 23 ג |
| פּראָטעין | 33 ג |