דעם שאָקאָלאַד באַנאַנע סמאָאָטהיע רעצעפּט טייסץ פּונקט ווי אַ מילקשייק, נאָך עס איז פיל מער נערעוודיק. מיט אַ וואַפּינג 8 גראַמז פון פּראָטעין, 5 גראַמז פון פיברע און 29% פון די רעקאַמענדיד טעגלעך פאָדערונג פֿאַר קאַלסיום, דעם שאָקאָלאַד באַנאַנע סמאָאָטהיע מאכט אַ ריזיק געזונט פֿאַרבייַסן. עלטערן וועלן אויך ווי דער פאַקט אַז עס איז טשיפּער ווי געשעפט סמאָאָטהיעס און טוט נישט האָבן קיין פּראָטעין פּאַודערז אָדער אַדאַטיווז.
וואָס איר דאַרפֿן
- אייז (וועגן אַ האַנדפול אָדער צוויי)
- 2 גרויס bananas
- 1-1 / 2 טעפּלעך ניט-פעט וואַניל סאָו מילך
- 1/4 גלעזל נידעריק-פעט אָדער ניט-פעט וואַניל יאָגורט
- 1 טבספּ. שאָקאָלאַד האָזנ ניסל פאַרשפּרייטן (אַזאַ ווי נוטעללאַ)
ווי צו מאַכן עס
- אָרט ייַז אין די דנאָ פון דיין בלענדער. ניצן אַ האַנדפול אָדער צוויי, ווייניקער אויב איר ווילן דיין סמאָאָטהיע זיין מער ווי אַ זאַפט טרינקען, מער אויב איר ווילן עס צו זיין ווי אַ מילקשייק.
- לייג די רוען ינגרידיאַנץ.
- גיסן ביז גלאַט. דינען מיד.
מאכט 2 סערווינגז.
פּער געדינט: 259 קאַלאָריעס, 5 ג פעט (3 ג סאַטשערייטאַד פעט), 2 מג קאַלעסטעראַל, 48 ג קאַרבאָוכיידרייט, 5 ג פיברע, 8 ג פּראָטעין, 10% וויטאַמין א, 20% וויטאַמין C, 29% קאַלסיום, 9% אייַזן.
פרוכט סמאָאָטהיע רעסיפּעס
בערי פרוכט סמאָאָטהיעס
טשאָקאָ קאַרש יאַגדע פרוכט סמאָאָטהיעס
שאָקאָלאַד טרוסקאַווקע סמאָאָטהיעס
לימענע בלובערי סמאָאָטהיעס
מאַראַנץ קרעאַמסיקלע סמאָאָטהיעס
פּינאַט פּוטער באַנאַנאַ סמאָאָטהיע
טרוסקאַווקע באַנדאַנאַ סמאָאָטהיע
טרוסקאַווקע סמאָאָטהיעס
טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעצעפּט