צי עס איז סאַמערטיים ווען בלובעריז זענען פּראָליפיק אין דעם מאַרק, אָדער איר פּאַסירן צו האָבן עטלעכע בלובעריז אין די פרוכט בין פון דיין פרידזשידער, אַ סמאָאָטהיע איז אַ גרויס וועג צו הנאה די גוט-פֿאַר-איר בעריז, און דעם נידעריק-קאַלאָריע בלובערי סמאָאָטהיע רעצעפּט איז אַ שנעל און געזונט ווערסיע.
בלועבערריעס זענען אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין דיעטע אין קיין פאָרעם אָדער פאָרעם, און וואָס איז גרינגער ווי געטינג דיין דאָזע אין אַ געשמאַק טרינקען? מיט זייַן קאָלאָסאַל אַנטי-אָקסידאַנט פּראָפּערטיעס, די בלובערי איז צווישן די מערסט נוטריאַנט-טעמפּ בעריז. נידעריק אין קאַלאָריעס, די בלובערי איז הויך אין פיברע, וויטאַמינס C און ק, און מאַנגאַנעסע - אַזוי איר קענען נישט גיין פאַלש מיט אַ געדינט פון די זיס בלובערי. דעם סמאָאָטהיע מאכט גרויס נוצן פון פריש אָדער פאַרפרוירן בלובעריז.
דעם רעצעפּט רופט פֿאַר בלובעריז יאָגורט, אָבער פילן פֿרייַ צו נוצן קלאָר נידעריק-פעט יאָגורט , רעגולער אָדער גריכיש, אָדער אפילו נידעריק-פעט וואַניל יאָגורט פֿאַר עטלעכע צוגעגעבן זיסקייַט. זייט זיכער צו וואַשן די בלובעריז רעכט איידער נוצן.
וואָס איר דאַרפֿן
- 6 oz. ליטע טשערניצע יאָגורט
- 1/2 טעפּל ייַז קובעס
- 1/4 cup fresh or frozen
- בלובעריז
ווי צו מאַכן עס
- פאַרבינדן די בלובערי יאָגורט, ייַז קיובז, און בלובעריז אין אַ בלענדער. צונויפגיסן אויף הויך ביז די ייַז קובעס זענען קראַשינג אין קליין ברעקלעך און איר האָבן אַ גלאַט קאָנסיסטענסי.
- גיסן און דינען. איר קען שפּיץ מיט אַ ביסל עקסטרע בלובעריז אויב איר ווילט.
פּער סערווינג קאַלאָריעס 120
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 143 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 22 מג |
| סאָדיום | 84 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 16 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 8 ג |