איך רופן דעם פיסטאַשקע פּוטער באַנאַנע סמאָאָטהיע רעצעפּט "עלוויס ספּעציעלע," ווייַל זייַן באַליבט סענדוויטש איז פיסטאַשקע פּוטער מיט bananas און האָניק. דעם סמאָאָטהיע וועט געבן איר טאָנס פון ענערגיע צו האַלטן אַלע טאָג לאַנג.
אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו פאַרפרוירן די באַנאַנע סלייסיז אין שטייַגן, נאָר נוצן רעגולער bananas און לייגן מער ייַז. און אויב איר ווילט, איר קענען פאַרבייַטן רעגולער מילך (גאַנץ אָדער נידעריק-פעט), מאַנדל מילך אָדער אַפֿילו קאָקאָסנוס מילך פֿאַר דעם סוי מילך אין דעם רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך פאַרפרוירן באַנאַנע סלייסיז (בעערעך 2 מיטל bananas)
- 1 טעפּל פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס
- 1 גלעזל ייַז
- 1-1 / 2 טעפּלעך וואַניל סאָו מילך
- 1/4 cup peanut butter
- 1/4 טעפּל וואַניל יאָגורט
- 2 Tbsp. האָניק
ווי צו מאַכן עס
גאַרניש מיט כאַפּט ראָוסטיד פּינאַץ , אויב געוואלט, און דינען מיד.
- אָרט פאַרפרוירן באַנאַנע סלייסאַז, פאַרפרוירן אַנאַנאַס טשאַנגקס און ייַז אין די דנאָ פון אַ בלענדער אָדער די אַרבעט שיסל פון אַ עסנוואַרג פּראַסעסער, פיטאַד מיט אַ מעטאַל בלייד.
- גיסן סוי מילך איבער פרוכט.
- לייגן רוען ינגרידיאַנץ. גיסן ביז גלאַט. אויב די בלענדער טוט ניט ויסקומען צו זיין קראַשינג די אַנאַנאַס טשאַנגקס געזונט גענוג, האַלטן עס. פּוש די אַנאַנאַס אַראָפּ מיט אַ לעפל. הייב אן נאכאמאל.
דו זאלסט נישט פאַרפירן: סמאָאָטהיע רעסיפּעס די קידס וועט ליבע
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 401 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 6 ג |
| קאַלעסטעראָל | 3 mg |
| סאָדיום | 158 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 69 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 10 ג |