דעם געזונט קירבעס סמאָאָטהיע איז ווי טשילד קירבעס פּיראָג אין אַ גלאז , אָבער אָן די פעט און קאַלאָריעס. דעם דיק און קרימי סמאָאָטהיע מאכט אַ געשמאַק און פילונג פליסיק פרישטיק אָדער אַן ענערגיע-בוסטינג 'פֿאַרבייַסן.' זיין זיכער צו נוצן אַ זייער צייַטיק באַנאַנע, פּרעפעראַבלי פאַרפרוירן, און סוויטאַן דיין סמאָאָטהיע לויט דיין ייבערהאַנט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1/2 טעפּל קירבעס פּיוריי
- 1/2 זייער פייַן מיטל-סייזד באַנאַנע
- 3/4 גלעזל פעט-פֿרייַ וואַניל יאָגורט (איך געוויינט אָיקאָס 0% פעט גריכיש וואַניל יאָגורט)
- 1 טבספּ האָניק
- 1/2 צפּ קירבעס פּיראָג ספּייס
- 1/4 טפּ וואַניל עקסטראַקט
- 1 גלעזל קראַשט ייַז
ווי צו מאַכן עס
- שטעלן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און פּיוריי ביז גלאַט, מאכן זיכער די ייַז איז גאָר קראַשט.
פּער 8-10 אונס געדינט : קאַלאָריעס 167, קאַלאָריעס פון גראָב 5, גאַנץ פאַט 0.7 ג (אַאַט 0.3 ג), טשאָלעסטעראָל 2 מג, סאָדיום 74 מג, קאַרבאָוכיידרייט 34 ג, פיבער 3.1 ג, פּראָטעין 6.6 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 146 |
| גאַנץ פאַט | 3 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 2 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 12 mg |
| סאָדיום | 47 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 27 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 5 ג |