ווי צו געבן קאַפין

צי עס איז פֿאַר דיין פיזיש געזונט, דיין גייַסטיק געזונט אָדער פאסטן סיבות, געבן אַרויף קאַפין אָדער רעדוצירן קאַפין אין די דיעטע אָן יקספּיריאַנסינג קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָמס קענען זיין אַ ערנסט אַרויסרופן. אָבער, ווי פילע טשאַלאַנדזשיז, עס איז גרינגער מיט אַ ביסל צוגרייטונג און וויסן-ווי. די עצות אויף ווי צו פאַרלאָזן אַ קאַפין געוואקסן וועט נישט מאַכן קיקינג די קאַפין מידע גרינג, אָבער זיי וועלן מאַכן עס פיל גרינגער ווי עס אַנדערש!

ידענטיפיצירן קוואלן פון קאַפין

דער ערשטער שריט צו רעדוצירן קאַפין פון דיין דיעטע (אָדער ילימאַנייטינג קאַפין בעסאַכאַקל) איז יידענטאַפייינג ווי איר קאַנסומינג קאַפין. די פאלגענדע פודז זענען פּראָסט קוואלן פון קאַפין:

• קאַווע
• טיי (אַחוץ פֿאַר געוויינטלעך קאַפין-פֿרייַ טיסאַנעס )
• קאָלאַס מיט צוגעלייגט קאַפין, אַרייַנגערעכנט וואָרצל ביר (איר קען אויך רעדוצירן / ויסמיידן טרינקען מיט אנדערע סטימיאַלאַנץ, אַזאַ ווי געראַנטיד)
• שאָקאָלאַד
• Yerba mate

האַלטן אין מיינונג אַז 'דעקאַף' קאַפעס און טיז זענען נידעריקער אין קאַפין ווי זייער רעגולער קאַונערפּאַרץ, אָבער זיי נאָך אַנטהאַלטן עטלעכע קאַפין.

איר קען אויך ווילן צו לערנען מער וועגן די קאַפין לעוועלס פון קאַווע, טיי און שאָקאָלאַד צו בעסער פֿאַרשטיין ווי פיל קאַפין איז אין יעדער מקור פון קאַפין, און צו לייענען אַרויף אויף סיבות ינפלואַנסינג קאַפין לעוועלס אין קאַווע , קאַפין לעוועלס אין סטאַרבאַקס קאַווע , סיבות ינפלואַנסינג קאַפין לעוועלס אין טיי , קאַפין אין גרין טיי און קאַפין אין בלאַט טיי ווס טעאַבאַגעס .

Identifying Cravings

אַמאָל איר האָבן יידענאַפייד וואָס קאַפין-באַזע סאַבסטאַנסיז איר קאַנסומד, ידענטיפיצירן וואָס דרייווז איר צו פאַרנוצן זיי. פֿאַר בייַשפּיל, איר טרינקען קאַווע ווייַל איר ווי די געשמאַק, ווייַל עס איז אַ פאָרמיטל פֿאַר צוקער און מילך, אָדער ווייַל איר זענט מיד?

אַמאָל איר האָט געמאכט אַ רשימה פון דיין סיבות פֿאַר קאַנסומינג קוואלן פון קאַפין, איר זענט גרייט צו געפֿינען נידעריק-קאַפין אָדער קיין קאַפין סאַבסטאַטוץ פֿאַר די קרייווינגז.

Find Substitutes

טראַכטן וועגן דיין קרייווינג און (וויטהינג די אָנטרייַבן צו הייל אין!) בראַינסטאָרם אויף אַלטערנאַטיוועס אַז קענען טרעפן עטלעכע (אָדער אַלע) פון די באדערפענישן איר האָבן באגעגנט דורך די מאַטעריע איר ניטאָ אַוווידינג. למשל, אויב איר ליבע די מילך און צוקער אין דיין לאַט, פּרובירן אַ קאַפין-פֿרייַ ראָוביאַס לאַטיי אַנשטאָט. אויב איר ווי די ראָוסטיד טאַם פון קאַווע, פּרובירן נידעריק-קאַפע האָודזשיטשאַ ראָוסטיד טיי אָדער קאַפין-פֿרייַ ציקאָריע . דעם זאַמלונג פון רעסאַפּיז פֿאַר ספּעציעל דייאַטערי באדערפענישן כולל מער קאַפין-פֿרייַ רעסאַפּיז .

ווין יורסעלף אויסגעלאשן קאַפין

דעם שריט איז די כאַרדאַסט. ביסלעכווייַז וואַן זיך אַוועק קאַפין צו ויסמייַדן קאַפין ווידדראָאַל, און נאָכפאָלגן מיין עצות וועגן רידוסינג קאַפין ווידדראָאַל סימפּטאָמס אויב איר זענט יקספּיריאַנסט קאַפין כעדייקס אָדער אנדערע דיסקאַמפערץ. (בשעת די 'קעלט טערקיי' אַפּערייץ אַרבעט פֿאַר עטלעכע, עס ס זעלטן. צו נוצן אַ אַלט אויסדרוק, פּאַמעלעך און פעסט ווינס די ראַסע.)

האַלטן אַ רעקאָרד פון וואָס איר האָט קאַנסומינג און וואָס איר טראַכטן וועגן אים. איז אַז ראָוביאַס לאַט ניט היטטינג דעם אָרט? געפֿינען אן אנדער פאַרטרעטער! דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו פרעגן איר היגע ספּעציאַליטעט עסנוואַרג / בעוועראַגע סאַפּלייער פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז. ווי אַ געוועזענער טיי סאָממעליער, איך קענען זאָגן איר אַז עס ס אַ זייער פּראָסט קשיא!

זאנע אין דיין 'לייקס'

איצט אַז איר קיקינג די קאַפין געוווינהייטן (רעכט?), רעכענען אויס וואָס איר ווי (אָדער אַפֿילו ליבע!) וועגן פּאָטענציעל סאַבסטאַטוץ.

עס ס אַ באַרימט געשיכטע אין די טיי וועלט וועגן דער אנגעוויזן טיי מחבר יעקב נאָרוואָאָד פּראַט. ער איז געווען אַ ווייַן שרייַבער ביז ער האט צו געבן אַלקאָהאָל אָדער פּנים אַ פרי ערנסט. ער פּיקט טיי ווי אַ פאַרטרעטער, געפאלן אין ליבע מיט אים און איז איצט איינער פון די מערסט באַרימט טיי שרייבערס אין דער וועלט! געפֿינען דיין 'טיי,' און ויספאָרשן די פלייווערז, עראָומאַז און גשמיות / מענטאַל יפעקס עס ס טויגעוודיק.

צום סוף, טאָן ניט זיין דערשראָקן צו ינוועסטירן אַ ביסל אין דיין נייַ געפונען (און אַלעווייַ כעלטיער) געוווינהייטן. געפֿינען אַ פאַרטרעטער איר אַדאָר? פאַרברענגען עטלעכע עקסטרע באַקס אויב איר האָבן צו. די מער איר מייַכל עס ווי אַ צייַטווייַליק לייזונג, די מער צייַטווייַליק עס וועט זיין!

אנדערע קאַפין אַרטיקלען

• קאַפין כעמיע און קאַפין וויסנשאַפֿט פער פּראַדזשעקס
• קאַפין, דרוק & דיין געזונט
• ווי צו באַזיגן קאַפין אַדדיקס
• קאַפין און די לעסטער-טאָג סיינץ טשורטש
• קאַפין פֿאַר וואָרקאָוץ

• קאַפין & שוואנגערן
• קאַפין & גיביקייַט