וואָס איר דאַרפֿן
- 1/4 טעפּל גרינס ייל
- 4 קלאָוועס קנאָבל, קראַשט און מינסט
- 2 טייבאַלספּונז סוי סאָוס
- 1/4 לעפעלע טרוקן זענעפט
- 3 טייבאַלספּונז פריש לימענע זאַפט
- 1/2 לעפעלע פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער
- 2 פונט טאָנאַ סטייקס
- 1 לימענע, שנייַדן אין וועדזשיז
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ סלוי אָדער שיסל, פאַרבינדן בוימל, קנאָבל, סוי סאָוס, זענעפט, לימענע זאַפט און פעפער.
- שאָקלען אָדער וויסק צו צונויפגיסן געזונט.
- ריין טונפיש סטייקס אונטער קאַלט פליסנדיק וואַסער און פּונקט טרוקן.
- שטעלן די טונפיש אין אַ פּליטקע שיסל; דעקן מיט מאַרינייד, דעקן די שיסל, און ריפרידזשערייט פֿאַר 1 שעה.
- קאָכן די טונפיש סטייקס אויף אַ לייטלי אָילד ברוילער פּאַן אונטער אַ פּרעהעאַטעד ברוילער פֿאַר וועגן 4 צו 5 מינוט אויף יעדער זייַט, אָדער ביז טונאַ איז אָופּייק.
- דינען מיט לימענע וועדזשיז.
סערוועס 4.
מער טונאַ רעסיפּעס
בראָילעד טונאַ מיט לימענע קאַפּער סאָוס
גרילד טונאַ סטייקס מיט האָניק זענעפט
Creamed Tuna
משפּחה טונאַ קאַססעראָלע
טונאַ און רייַז סאַלאַט
טונאַ און די מלך
טאָנאַ נאָאָדלע דילייט
טונאַ מאַקאַראָני קאַססעראָלע
טונאַ נאָאָדלע פלאָרענטינע
טונאַ רעסיפּע אינדעקס
פריש טונאַ רעסיפּעס
טונאַ קאַססעראָלע רעסיפּעס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 540 |
| גאַנץ פאַט | 25 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 13 ג |
| קאַלעסטעראָל | 103 מג |
| סאָדיום | 965 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 14 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 64 ג |