ווער זאגט איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר אַ הייס פרישטיק אין דער מאָרגן? מיט 193 קאַלאָריעס פּער געדינט, דאָס איז אַ געזונט און נידעריק-קאַלאָריע וועג צו באַקומען עטלעכע הייס גריינז אין דיין פרישטיק און פעסט. דעם נידעריק-קאַלאָריע וועגעטאַריער קאָוסקאָוס רעצעפּט איז אויך פעט-פֿרייַ ווען געמאכט מיט פעט-פֿרייַ מילך. צו מאַכן עס באמת וועגאַן, אַגאַווע נעקטער אַנשטאָט פון די האָניק. רעצעפּט קאָורטיאַסי די ווייץ פודז קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך סוי מילך
- 1 גלעזל קאָוסעקאָוס
- 1 טעפּל רייזאַנז, סאָוקט אין וואַסער און ויסגעשעפּט
- האָניק, צו געשמאַק (אָדער נוצן אַגאַווע נעקטער)
ווי צו מאַכן עס
- לייג קוסאַק צו הייס מילך און לאָזן 5 מינוט.
- קאָך אין רייזאַנז און האָניק אָדער אַגאַווע נעקטער צו געשמאַק.
- לייג אין עטלעכע פריש סלייסט פרוכט, אויב איר'ד ווי, אָדער לייגן אַ קליין האַנדפול פון ניסלעך פֿאַר כראָמטשען און פּראָטעין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 161 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 30 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 36 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |