וואָס איר דאַרפֿן
- 1 טעפּל מאַקאַראָנען (עלנבויגן מאַקאַראָנען, האַלב ביז פּונקט ווייך און ויסגעשעפּט)
- 1/2 טעפּל ציבעלע (כאַפּט)
- 1/4 טעפּל גלאָק פעפער (גרין, געהאַקט)
- 1 גלעזל מילך
- 1 קענען קרעם פון שוועמל זופּ (קאַנדענסט, קענען נוצן 98% רידוסט פעט)
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 2 טייבאַלספּונז מעל
- אָפּטיאָנאַל: 1/4 טעפּל געהאַקט פּימיענטאָ
- 1 טעפּל געמישט וועדזשטאַבאַלז (פאַרפרוירן, טאָד)
- 1 קענען טונאַ (פלאַקעד ווייַס, ויסגעשעפּט)
- 3 עגגס (שווער בוילד, קאָאַרסעלי געהאַקט)
- זאַלץ און פעפער, צו געשמאַק
- 1 טעפּל ברויט ברעקלעך
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער (צעלאָזן, פֿאַר ברויט ברעקלעך)
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט די ויוון צו 350 עף.
- שמירן אַ 1 1/2 קוואַרט קאַססער אָדער באַקינג שיסל.
- שטעלן 2 טייבאַלספּונז פון פּוטער אין אַ גרויס סקעלעט איבער מיטל היץ; לייגן אַניאַנז און פּעפּערז.
- קאָכן ביז אַניאַנז זענען סאָפאַנד. לייג מעל, מילך, און זופּ; קאָך ביז טיקאַנד.
- לייג פּימיענטאָ, וועדזשטאַבאַלז, טונאַ, געמישט וועדזשטאַבאַלז, געהאַקט עגגס, און האַלב מאַקאַראָנען.
- געשמאַק און לייגן זאַלץ און פעפער. אָרט אין די צוגעגרייט פאַן אָדער באַקינג שיסל.
- קלאַפּ די ברויט ברעקלעך מיט די 2 טייבאַלספּונז פון צעלאָזן פּוטער.
- שפּריצן די ברעקלעך יוואַנלי איבער די שפּיץ און באַקן פֿאַר וועגן 30 מינוט, אָדער ביז פייַן בראַונד.
באדינט 4 צו 6.
איר קען אויך ווי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 819 |
| גאַנץ פאַט | 41 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 21 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 259 mg |
| סאָדיום | 1,142 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 81 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 32 ג |