דעם איז אַ געשמאַק רעצעפּט פֿאַר אַ ניט-אַלקאָהאָליקער באַנאַנאַ סמאָאָטהיע וואָס איז גרינג צו מאַכן און פאַביאַלאַס פֿאַר זומער אַפטערנונז מיט די גאנצע משפּחה. איינער פון די בעסטער טיילן פון דעם מאָקטאַיל איז אַז איר מיסטאָמע האָבן די ינגרידיאַנץ רעכט דאָרט אין דיין קיך.
אויב איר ווילן צו ספּייק דעם טרינקען לייגן 1 אונס פון באַנאַנע ליקער אָדער מאַשקע . איר קענען אויך נוצן אַ פלייווערד וואָדקאַ ווי וואַניל אָדער באַנאַנע (עס איז שווער צו געפֿינען אָבער דאָרט).
וואָס איר דאַרפֿן
- 3/4 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 2 bananas (סלייסט)
- 1/2 טעפּל האָניק
- 1/2 טעפּל ייַז
- 1 1/2 טעפּלעך
- וואַניל יאָגורט
ווי צו מאַכן עס
- גיסן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער אין די פאלגענדע סדר: האָניק, וואַניל עקסטראַקט, bananas, וואַניל יאָגורט און ייַז.
- ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די בלענדינג גיכקייַט און צונויפגיסן ביז די געמיש איז גלאַט.
- גיסן די טרינקען אין אַ טשילד גלאז.
באַנאַנע ספּליט סמאָאָטהיע רעצעפּט
נעמען דיין באַליבט פלייווערז פון אַ באַנאַנע ספּליט און ליקוואַפייד זיי און איר האָבן אַ באַנאַנע שפּאַלטן סמאָאָטהיע.טהיס איז די גרונט רעצעפּט מיר נוצן, אָבער עס איז אַרויף צו ינטערפּריטיישאַן און עס ס גרינג צו לייגן און אַראָפּרעכענען ינגרידיאַנץ צו פּאַסיק דיין שטימונג.
עס ס אַ סמאָאָטהיע, איר קענען טאָן וואָס איר ווילט. עטלעכע פאָלקס אָפּציעס אַרייַננעמען מער שאָקאָלאַד, butterscotch, caramel, peanut butter, and coconut. עס איז אויך די אָפּציע צו לייגן אַ שעפּ פון ייַז קרעם אָדער יאָגורט (יוזשאַוואַלי וואַניל, אָבער פלייווערז זענען אויך גרויס).
דעם רעצעפּט מאכט 2 סערווינגז. מיר ווי די אָפּציע פון מאכן אַ סמאָאָטהיע פֿאַר צוויי אָדער מאכן קייפל באַטשאַז פֿאַר אַ גרופּע ניצן עטלעכע פון די פאַרשידענע פלייווערז פֿאַר יעדער. קידס טאַקע הנאה שאפן זייער אייגן צונויפגיסן.
ינגרידיאַנץ
- 1 מיטל צייַטיק באַנאַנע, סלייסט
- 1 טעפּל פריש אַנאַנאַס, דייסט
- 1/2 טעפּל פריש סטראָבעריז
- 3/4 טעפּל מילך
- 1 טאָבספּ האָניק אָדער אַגרעסיוו נעקטער
- 6 ייַז קובעס אָדער 1 גלעזל קראַשט ייַז
- קרעם , שאָקאָלאַד סירעפּ און מאַראַסטשינאָ קאַרש פֿאַר גאַרניש
צוגרייטונג
- צונויפגיסן די אַנאַנאַס און טרוסקאַווקע אין אַ בלענדער ביז מאַשט.
- לייג די אנדערע ינגרידיאַנץ און צונויפגיסן אויף הויך ביז גלאַט.
- גיסן אין צוויי פאַרפרוירן פּאַרפאַיט, קופּ, אָדער גלאז פון דיין ברירה.
- Top מיט אַ דאַלאַפּ פון וויפּט קרעם, אַ רעגנדל פון שאָקאָלאַד סירעפּ, און אַ מאַראַסטשינאָ קאַרש.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1037 |
| גאַנץ פאַט | 13 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 8 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 48 מג |
| סאָדיום | 184 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 230 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 10 ג |
| פּראָטעין | 18 ג |