פֿאַר פילע, די צענטער פון זייער סימכע איז די עסנוואַרג! אַזוי, ווי טאָן איר הנאה יסטער מיטאָג ווען איר זענט טריינג צו אַדכיר צו נידעריק-קאַלאָריע און נידעריק-פעט יסטער רעסאַפּיז? עס קען ניט זיין ווי שווער ווי איר טראַכטן, ווי לאַנג ווי איר זענט אַרמד מיט פלייווערפאַל, גרינג-צו-צוגרייטן רעסאַפּיז אַזאַ ווי די אָנעס וואָס זענען ליסטעד דאָ.
איר וועט זיין צופרידן צו וויסן אַז איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן צו ויסמעקן וואָס קען זיין דיין מערסט טראדיציאנעלן יסטער סעודה נומער: די יסטער שינקע. ווי דערמאנט אונטן, נאָר מאַכן קלוג ברירות ווען טשוזינג דיין שינקע צו פאַרזיכערן אַז איר וועט נישט גיין איבער דיין קאַלאָריע בודזשעט.
אנדערע פאַרביק און פלייווערפאַל אַדישאַנז צו דיין מאָלצייַט זענען ליסטעד אונטן אַרייַנגערעכנט זייַט קיילים און אַפֿילו דיזערץ.
01 פון 03
הויפּט שיסל זאכן
יסטער מעניו. David Roth / Photolibrary / GettyImages א פאָלקס נומער וואָס אַדאָרנז די צענטער פון די יסטער מיטאָג טיש איז אַ שינקע. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז נאָר ווייַל איר זענט וואַטשינג דיין טאַליע, איר קענען נישט נאָך הנאה אַ יסטער שינקע!
אבער, סעלעקטירן זיך וועגן דיין ברירה. עס זענען ברירות ווען קומט צו טשוזינג אַ שינקע. קלייַבן אַן עקסטרע-דאַר שינקע, ווייינג אין בלויז איבער 100 קאַלאָריעס און 4 גראַמז פון פעט פּער 3-אונס דינען. אָדער, אויב איר בעסער צו גיין אַ אַנדערש מאַרשרוט, פּרובירן אַ ווייניקער טראדיציאנעלן הויפּט קורס אַזאַ ווי:
02 פון 03
יסטער זייַט שיסל יטעמס
מארק טאמעס / Getty Images די זייַט שיסל סעלעקציע קען נישט זיין ווי טריקי ווי איר וואָלט כאָשעד מיט וועדזשטאַבאַלז זייַענדיק קענען זיין צוגעגרייט אין אַזוי פילע פאַרשידענע וועגן. וועדזשטאַבאַלז, פון קורס, זענען געוויינטלעך גאַנץ נידעריק אין קאַלאָריעס.
אפשר איר זאָל גיין גרינג אויף אן אנדער יסטער פאַוואָריטע: דעווילעד עגגס, (אויב זיי זענען געמאכט מיט פעט-פֿרייַ מייַאָנעז און זענעפט), און אַנשטאָט פאָקוס אויף פריש, פאַרביק וועדזשטאַבאַלז צו ברייטאַן דיין מאָלצייַט. פֿאַר בלויז אַ ביסל פֿירלייגן ווען עס קומט צו זייַט קיילים, קלייַבן צווישן:
03 פון 03
יסטער דעססערט יטעמס
דאַריאַ קרימסאָוואַ / ייעעם / געטי בילדער פון קורס, איר קענען נישט פאַרגעסן פאַרבייַסן. פילע האָלידייַס, אַרייַנגערעכנט יסטער, נאָר נישט גאַנץ דער זעלביקער אָן אַ זיס מייַכל אין די סוף. דאָ זענען אַ ביסל זאכן צו פּרובירן אויס ווען געמאכט דיין ווייַטער יסטער מאָלצייַט.
איצט, פֿאַר אַ הינטער-קאַלאָריע פאַרבייַסן, נוצן די פריש פרילינג סטראָבעריז און שפּיץ זיי מיט אַ נידעריק קאַלאָריע וויפּט טאַפּינג , אָדער, פשוט דינען אנדערע פריש סעלעקציעס. אָבער, אויב איר בעסער אַ מער טראדיציאנעלן פאַרבייַסן, פּרובירן: