אַדדינג הויך-פּראָטעין קווינאָאַ צו אַ גרונט שאָקאָלאַד פיסטאַשקע פּוטער צוקער-פֿרייַ קיכל אַרבעט אויס פּונקט ספּלענדאַדלי. די ביסל קווינאָאַ קיכלעך זענען וועגעטאַריער, וועגאַן, הויך אין פּראָטעין, ראַפינירט-צוקער פֿרייַ, און, אויב איר נוצן אַ גלוטען-פֿרייַ האָבערגריץ, זיי זענען גלוטען-פֿרייַ ווי גוט. און זיי זענען אַזוי גרינג צו מאַכן. וואָס איז נישט צו ליבע?
הנאה די געזונט קיכלעך פֿאַר פרישטיק אויף די גיין, ווי אַ הויך-ענערגיע שטעג עסנוואַרג אָדער לייגן עס צו דיין רעפּערטוואַר פון סופּער-געזונט דיזערץ.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך האַלב
- quinoa
- 1/2 טעפּל גלאַט פיסטאַשקע פּוטער
- 3 טבספּ נעצבוים סירעפּ
- 2/3 גלעזל שנעל-קוקינג אָוץ
- 3 טיסקס קאַקאַאָ פּודער
- 1/4 צפּ קאָשער זאַלץ אָדער ים זאַלץ
ווי צו מאַכן עס
פריער היץ ויוון צו 350 דיגריז און לייטלי שמירן אַ באַקינג בויגן.
קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ גרויס מיקסינג שיסל נאָר ביז געזונט קאַמביינד. פאַלן די געמיש דורך אַ גרויס ספּונפול אַנטו די צוגעגרייט באַקינג בלאַט.
באַקן אין די ויוון פֿאַר 18-20 מינוט, ביז יזאַלי פעסט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 136 |
| גאַנץ פאַט | 6 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 119 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 17 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 4 ג |