שפּינאַט און פעטאַ הוממוס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פון טראדיציאנעלן מיטל מזרח הוממוס. פריש שפּינאַט קאַמביינד מיט רייַך, קראַמבאַלד פעטאַ קעז מאַכן פֿאַר די לעצט פאַרביסן!
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 קענען גאַרבאַנזאָ בינז / טשיקקפּעאַס (15 אַז), ויסגעשעפּט
- 1/2 טעפּל פריש שפּינאַט
- 3 אַז, קראַמבאַלד פעטאַ קעז
- 1/4 טעפּל מאַסלינע בוימל
- 3 טייבאַלספּונז
- לימענע זאַפט
- 2 טייבאַלספּונז טאַהיני
- 1/4 טעפּלעך רויט פעפער פלאַקעס
- 1 לעפעלע ראָוסטיד קנאָבל
ווי צו מאַכן עס
1. אין אַ עסנוואַרג פּראַסעסער פאַרבינדן, בינז, טאַהיני , שפּינאַט, קנאָבל, מאַסלינע ייל, און לימענע זאַפט. מישן געזונט.
2. לייג קעז און רויט פעפער פלאַקעס און צונויפגיסן צו גלאַט און קרימי טונקען.
ספּינאַטש און פעטאַ הוממוס קענען זיין געמאכט אַרויף צו צוויי טעג אין שטייַגן. סטאָר אין ערטייט קאַנטיינער אין די פרידזשידער. שפּינאַט און פעטאַ הוממוס קענען זיין געדינט הייס אָדער קאַלט. דינען מיט פּיטאַ ברויט , פּיטאַ טשיפּס אָדער פריש וועדזשיז.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 331 |
| גאַנץ פאַט | 18 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 9 ג |
| קאַלעסטעראָל | 13 mg |
| סאָדיום | 250 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 33 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 8 ג |
| פּראָטעין | 13 ג |