שוואַרץ בינז און מאַנגאָאָוז פאַרבינדן מיט פריש גלאָק פעפער, פריש דזשאַלאַפּענאָ פּעפּערז און פריש סילאַנטראָו אין דעם פּשוט וועגעטאַריער, וועגאַן , הויך-פּראָטעין און גלוטען-פֿרייַ בעבל סאַלאַט רעצעפּט. די פלייווערז זענען פּשוט אָבער שטאַרק, און די קאָמבינאַציע איז גאַנץ געשמאַק.
ניצן ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ פֿאַר דער בעסטער טעם, אַנשטאָט פון רעגולער טיש זאַלץ. סימילאַרלי, נוצן די בעסטער קוואַליטעט מאַסלינע ייל איר האָבן, און נוצן פריש סקוויזד לייַם זאַפט אַנשטאָט פון באַטאַלד, אויב מעגלעך, פֿאַר דער בעסטער טאַם.
דעם שוואַרץ בעבל און מאַנגאָ סאַלאַט רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן און גלוטען-פֿרייַ, און, מיט בלויז איין לעפל פון מאַסלינע ייל צעטיילט צווישן פיר סערווינגז, עס איז אויך לעפיערעך נידעריק אין פעט. און, מיט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס פּער געדינט, דעם בעבל סאַלאַט אויך קוואַלאַפאַקז ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע רעצעפּט.
אויב איר ווי דעם שוואַרץ בעבל און מאַנגאָ סאַלאַט, אָדער, אויב איר זוכט פֿאַר מער געזונט וועגעטאַריער בעבל סאַלאַט געדאנקען גאנץ פֿאַר פּיקניקס, פּאָטלוקקס, וועגעטאַריער באַרביקיו אָדער נאָר ווייַל, טשעק אויס מער באַליבט וועגעטאַריער און וועגאַן בעבל סאַלאַט רעסאַפּיז דאָ , אָדער, אויב עס ס 'מער בעבל רעסאַפּיז פון קיין מין אַז איר ניטאָ נאָך, טשעק אויס די וועגעטאַריער בעבל טונק רעצעפּט , אָדער, פּרובירן איינער פון די גרינג כאָוממייד וועגעטאַריער בעבל סופּס .
דעם שוואַרץ בעבל און מאַנגאָ סאַלאַט רעצעפּט איז העפלעכקייַט פון בוש'ס® בעאַנס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 15.8 אַז. קענען שוואַרץ בינז, ויסגעשעפּט און רינסעד
- 1 גלעזל זיס רויט, מאַראַנץ, אָדער געל פעפער פעפער, דייסט
- 6 גרין אַנזאַן, טינלי סלייסט
- 1 דזשאַלאַפּענאָ פעפער, סידיד און מינסט אָדער, הייס סאָוס צו געשמאַק
- 1/4 טעפּל סילאַנטראָו בלעטער, געהאַקט
- 1/4 טעפּל פריש ליים זאַפט
- 1 טבספּ. איילבירטן אויל
- 2 טעפּלעך מאַנגאָ, דייסט
- ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ, צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן די ויסגעשעפּט און רינסעד שוואַרץ בינז, די דאַקט גלאַט פעפער, גרין אַניאַנז, מינסט דזשאַלאַפּענאָ פעפער, און פריש סילאַנטראָו.
- אין אַ באַזונדער קליין שיסל, וויסקאַס צוזאַמען די מאַסלינע ייל און לייַם זאַפט (און די הייס סאָוס אויב איר נוצן הייס סאָוס אַנשטאָט פון פריש דזשאַלאַפּענאָ פעפער).
- גיסן די מאַסלינע ייל און לייַם זאַפט געמיש איבער די בעבל מישן, און דזשענטלי וואָרף צוזאַמען ביז געזונט געמישט.
- אַמאָל די ינגרידיאַנץ זענען געזונט קאַמביינד, קערפאַלי און דזשענטלי פאָלד אין די דאַקט מאַנגאָ און צייַט לייטלי מיט ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ.
- איר זאל וועלן צו געשמאַק, און סטרויערן די סאָוסינגז, אָדער לייגן אַ ביסל מער זאַלץ איידער געדינט.
רעצעפּט הערות:
- דעם רעצעפּט מאכט פיר סערווינגז אויב איר'רע דינען עס ווי אַ זייַט סאַלאַט, אָבער אויב איר זענט פּלאַננינג אויף ניצן עס ווי אַ הויפּט שיסל, פּלאַן אויף נעענטער צו 2-3 שעה.
- דעם רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ און נידעריק אין קאַלאָריעס.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע, פּער געדינט:
קאַלאָריעס: 191; קאַלאָריעס פון גראָב: 34
% Daily Value:
גאַנץ פאַט: 3.8 ג, 6%
סאַטשערייטאַד פאַט: 0.5 ג, 3%
קאַלעסטעראָל: 0 מג, 0%
סאָדיום: 577 מג, 24%
גאַנץ קאַרבאָוכיידרייץ: 31.9 ג, 11%
דיעטאַרי פיבער: 5.4 ג, 22%
צוקער: 14.2 ג
פּראָטעין: 5.6 ג
וויטאַמין א 37%, וויטאַמין C 117%, קאַלסיום 5%, אייַזן 10%
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 485 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 101 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 88 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 24 ג |
| פּראָטעין | 26 ג |