וואָס נידעריק-קאַלאָריע מילז קען איר מאַכן אויף וועינניגהץ ווען איר ווילן אַ סאַטיספייינג מאָלצייַט וואָס וועט נישט ברעכן דיין קאַלאָריע בודזשעט? די פינף נידעריק-קאַלאָריעס מילז זענען גרינג צו צוגרייטן און צושטעלן אַ פּלאַץ פון געזונט וועדזשטאַבאַלז אין דערצו צו די פּראָטעין איר דאַרפֿן. איר קענען מאַכן דיין שאַפּינג רשימה פון די פינף מעניו, און האָבן אַ וואָך פול פון מילז צו גרייטן. אַז ס ווייניקער טראכטן נאָך אַ לאַנג טאָג.
01 פון 05
הינדל קאָרדאַן בלוSarah Bossert / E + / Getty Images דינען אַן עלעגאַנט מאָלצייַט וואָס איז גוט גענוג פֿאַר פירמע אָדער קענען פשוט ביטע דיין משפּחה און זיך. עס נעמט נאָר 20 מינוט צו צוגרייטן און 40 מינוט צו באַקן דעם הינדל קאָרדאַן בלו וואָס איז נידעריקער אין קאַלאָריעס. יוזשאַוואַלי, קאַלאָריעס זענען צוגעגעבן דורך פריינג און געדינט עס מיט אַ קרימי סאָוס. דורך באַקינג די שיסל מיט אַ קריספּי קאָונערפלאַקע סקאָרינקע, איר באַקומען די כראָמטשען מיט ווייניקערע קאַלאָריעס. דינען עס מיט סיזאַנאַל סטימד וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי ספּאַרזשע, בלומענקרויט, אָדער בראַקאַלי געבן קאָליר צו די טעלער. קאָכן עטלעכע אָרזאָ מאַקאַראָנען אָדער קאָוסקאָוס צו דינען אַלאָנגסייד.
02 פון 05
נידעריק קאַלאָריע מעאַטלאָאַף דינערסאָוטהוועסטערן-סטייל פלייש לאָאַף. פאָטאָ: Diana Rattray ניצן דאַר ערד רינדערנס און לייגן וועדזשטאַבאַלז צו מאַכן אַ לייטער מעאַסלאָף וואָס איז פּאַקט מיט דערנערונג. עס ס אַ אַלע-אמעריקאנער סאָרט פון מאָלצייַט. אויב איר זענט וואַטשינג דיין קאַלאָריעס, די מנוחה פון די משפּחה וועט נישט פילן ווי זיי זענען פעלנדיק אויף אַ האַרציק מיטאָג. איר קענען דינען עס מיט בלאָז פּאַטייטאָוז אויב איר ווילן צו לייטאַן דעם טראדיציאנעלן זייַט, אָדער נאָר הנאה מאַשט בלאָז. א גרין סאַלאַט אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז קענען קייַלעכיק אויס דיין מאָלצייַט מיט מער וועדזשטאַבאַלז.
03 פון 05
רינדערנס און בראַקאַלי סטיר פריינידעריק קאַלאָריע ביף און בראַקאָלי סטיר פריי. Laurie Patterson / E + / GettyImages אין ווייניקער ווי העלפט אַ שעה, איר קענען געניסן דעם געזונט אַסיאַן שיסל וואָס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און פּאַקט מיט דערנערונג. דער שפּאַס טייל איז אַז איר זענט נישט נאָר לימיטעד צו בראַקאַלי. אויב איר האָבן "אַספּיראַטיאָנאַל וועדזשטאַבאַלז" וואָס באַקומען אַ ביסל הינדל אין דיין גרינס קריספּער, איר קענען נוצן זיי אין דעם שיסל. פּעפּפּערס, אַניאַנז, סקאַליאַנז, קעראַץ, קאַולפלאָווער, אַרבעס פּאָדס, און אפילו גרינז אַזאַ ווי שפּינאַט און קאַלע קענען זיין מוסיף ווי איר פּרעגלען. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון ייל צו מאַכן אַ קאָך פּרעגלען. מאַנשאַפֿט עס מיט סטימד ברוין רייַז און הנאה.
04 פון 05
סענדוויטש נאַכטנידעריק קאַלאָריע פּאַניני. יוחנן קעלי / לאַגער פוד קרעאַטיווע / גיטיימאַגעס ווען איר האָבן אַ פאַרנומען טאָג און ווילן אַ פּשוט מיטאָג, אַ סענדוויטש איז יוזשאַוואַלי די פּאָזיציע צו פּאַסיק די רעכענונג. אבער איר טאָן ניט האָבן צו פאַרענטפערן פֿאַר קאַלט קאַץ. הנאה אַ הייס פּאַניני סענדוויטש Serve with a side of coleslaw for a well-balanced, low-calorie meal .
05 פון 05
זופּ סאַפּערMichael Grimm / די בילד באַנק / Getty Images סופּ מאכט אַ טרייסט מאָלצייַט. דעם העפלעך ווערסיע פון מינעסטראָנע איז פול פון נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז. איר זאל וועלן צו באַגלייטן עס מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע ווערסיע פון פּאַפּשוי. איר קען ראַטעווען גענוג קאַלאָריעס צו ספּלערדזש אויף עטלעכע נידעריק-קאַלאָריע באַנאַנע ברויט פֿאַר פאַרבייַסן