די קוויק & גרינג וועג צו אַ געזונט & מער לעבן!
דזשויסינג און די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז געהיילט ווי דער בעסטער האַרץ געזונט דיעטע!
עס איז באזירט אויף די בעקאַבאָלעדיק קוויזין פון די מענטשן פון די מעדיטערראַנעאַן געגנט, ספּעציעל איטאליע און גריכנלאנד. מיט קיין פּראַסעסט עסנוואַרג און גורל פון היים-דערוואַקסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, מענטשן לעבן מער און מיט ווייניקערע געזונט פּראָבלעמס.
דעם קוויזין איז ניט בלויז פול פון פריש פרוכט און וועדזשיז, אָבער אויך ווייניקער פלייש און מער פיש, מיט ניסלעך, גאַנץ גריינז און בינז.
פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן אויף דעם דיעטע טענד צו פאַרלירן וואָג און ויסמייַדן פילע חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און אַלזשעימער ס.
איר קענען נוצן פריש דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס צו שנעל-שפּור זיך צו דעם ינקרעדאַבלי געזונט דיעטע.
א סנעאַקי וועג צו עסן מער וועגעטאַבלעס
רוי וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ ווי זייער האַלב ווערסיעס, ווייַל היץ דיסטרויז זיכער שליסל קאַמפּאַונדז. גרין לייפיש וועדזשיז אין באַזונדער, אַזאַ ווי שפּינאַט , ביסט אַ שליסל ינגרידיאַנט אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און אַ זאַפט אָדער סמאָאָטהיע איז איינער פון די בעסטער וועגן צו געשווינד און לייכט פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון די טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז.
גרינז זענען ביטער אַזוי מיקסינג מער , עפּל , בוריק אָדער קיין אנדערע זיס גרינס אָדער פרוכט מיט דיין גרינז קענען מאַכן אַ געשמאַק טרינקען פּאַקט מיט מער נוטריאַנץ ווי דער בעסטער מולטיוויטאַמין!
א געזונט סנאַקק
ינקריסינג איר ינטייק פון פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז מיט אַ זאַפט אָדער סמאָאָטהיע איז אַ גרויס וועג צו פאַרבייַטן די פּראַסעסט עסנוואַרג אין דיין דיעטע.
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע פאָוקיסיז אויף פריש עסנוואַרג און היים-געמאכט מילז. פּראַסעסט סנאַקס און פאַרטיק-מילז זענען אויס. אַזוי אַנשטאָט פון סנאַקינג אויף אַ שאָקאָלאַד באַר, געבן זיך אַ פרעשלי געמאכט זאַפט אָדער סמאָאָטהיע און פּלאָמבירן דיין גוף מיט אַלץ איר דאַרפֿן צווישן מילז.
פֿאַר געזונט כאַרץ
לעצטע שטודיום פון די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ווייַזן גלייבן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט בענעפיץ.
טאקע, נוטרישאַנאַל וויסנשאַפֿט האט דיסקאַווערד קאַמפּאַונדז אין פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען שטאַרק יפעקטיוולי אין פייטינג קרענק און פאַרהאַלטן יידזשינג.
באַקומען אַקטיוו
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז טייל פון אַ טראדיציאנעלער לייפסטייל אַז כולל אַ געזונט דאָזע פון גשמיות טעטיקייט און געניטונג קעסיידער. פריש זאַפט און סמאָאָטהיעס קענען העלפן דאָ אויך. עס איז דער בעסטער וועג צו באַקומען אַלע די נוטריאַנץ איר דאַרפֿן פֿאַר אַ אַקטיוו טאָג.
איר קענען שנייַדן דיין זאַפט אָדער סמאָאָטהיע רעצעפּט צו יבער-באַשולדיקן דיין פאַר-און פּאָסטן ווערקאַוט. פֿאַר בייַשפּיל, ביץ זענען געפונען צו אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז וואָס פאַרגרעסערן דיין גוף ס ינטייק פון זויערשטאָף. קאָקאָסנוס וואַסער קענען געוויינטלעך פאַרבייַטן די עלעקטראָליטעס איר פאַרלירן ווען איר שווייס. און טשיאַ זאמען ביסט אַ גוט פאַבריק מקור פון פּראָטעין פֿאַר מוסקל שטאַרקייַט און אָפּזוך.
צייט צו אָנהייבן דיין מעדיטערראַנעאַן דיעטע און לייפסטייל הייַנט מיט אַ פריש זאַפט אָדער סמאָאָטהיע!
וועגן דעם מחבר
מאַרען מעשים פֿאַר ספּעשאַלייזד רעסטאָראַן פלאַוואָרס האָלידייַס וואָס אָפפערס קוקינג, געמעל, פּילאַטעס און שפּראַך האָלידייַס צו איטאליע. דערווייַל, די פלאַוואָרס מאַנשאַפֿט זענען ארבעטן אויף אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע קאָכן בוך אַרייַנגערעכנט געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז פון זייער קוקינג האָלידייַס.
Editor's Note
קיין צאָלונג אָדער פּראָדוקט איז געווען באקומען אין וועקסל פֿאַר דעם אַרטיקל.