ביז עסנוואַרג קאָמפּאַניעס לעסאָף אָנהייבן צו נוצן בפּאַ (ביספענאָל א) פֿרייַ קאַנס, צוגרייטן דיין קרעם סופּס פון קראַצן און נוצן פריש און פאַרפרוירן וועדזשטאַבאַלז. מאַכן דעם פּשוט קרעם זופּ באַזע צו נוצן אין דיין הויפּט שיסל און זייַט שיסל קאַססעראָלעס אַנשטאָט פון קאַנדענסט קרעם סופּס. פילן פֿרייַ צו לייגן געהאַקט האַלב מאַשרומז אָדער הערבס צו דעם זופּ באַזע פֿאַר פאַרשידענע פלייווערז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער
- 3 טייבאַלספּונז אַלע-ציל מעל
- 1/2 טעפּל נידעריק סאָדיום הינדל יויך
- 1/2 טעפּל נידעריק פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילך
- זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
מעלט פּוטער אין אַ פאַן איבער מיטל-נידעריק היץ. קאָך אין מעל; האַלטן סטערינג ביז גלאַט און באַבלי.
אַראָפּנעמען די פּאַן פון היץ און סלאָולי לייגן די הינדל יויך און מילך בשעת סטערינג אָדער ווהיסקינג צו האַלטן די געמיש גלאַט.
ווייַזן די פּאַן צו היץ. ברענגען דעם סאָוס צו אַ מילד קאָכן און פאָרזעצן צו קאָכן, סטימינג קעסיידער, ביז עס האט טיקאַנד. געשמאַק און לייגן זאַלץ און פעפער, ווי דארף צו געשמאַק.
ניצן אין קאַססעראָלעס אין אָרט פון קאַנדענסט קרעם סופּס.
דעם קרעם זופּ באַזע קענען זיין וועריד דורך ניצן גרינס בוט, סאָטעיד געהאַקט סעלדעריי, סעלדעריי זוימען, אָדער סיידיד געהאַקט מאַשרומז. לייגן הערבס און אָדער סאָוסינגז, ווי געוואלט.
איר קען אויך ווי
קאַלענע ס טשיקקען רייס קאַססעראָלע
גרינג קעז בראַקאָלי זופּ רעצעפּט, סלאָו קוקער
מער פוד סובסטיטוץ
ווי צו מאַכן בוטטערמילק
וועגן אָוט גריינז און ווי צו פאַרבייַטן
כאָוממייד ביסקויט באַקינג מיקס
Self-Rising Cornmeal Mix און Cornbread
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 114 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 3 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 12 mg |
| סאָדיום | 354 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |