דעם איז אַ שנעל און גרינג וועגעטאַריער און וועגאַן קירבעס און קאָקאָסנוס זופּ רעצעפּט וואָס איר קענען דינען אַרויף אין וועגן 20 מינוט. ווי עס ניצט קאַנד ינגרידיאַנץ, עס איז אויך אַ גרויס קירבעס זופּ רעצעפּט פֿאַר ווען פריש קירבעס איז אויס פון צייַט. איך אויך ווי צו לייגן אַ ביסל פון דאַקט און סאָטיד טאָפו צו קירבעס זופּ. ניצן אַ כאָוממייד גרינס בוט און טשעק דיין ספּייסאַז צו מאַכן דעם קירבעס און קאָקאָסנוס זופּ רעצעפּט גלוטען-פֿרייַ ווי געזונט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 ציבעלע, דייסט
- 3 טבספּ וועגאַן מאַרגאַרין
- 2 טעפּלעך גרינס בוט
- 1 14-אונס קענען קאָקאָסנוס מילך
- 1 15-אָנזאָג קענען קירבעס
- 1/2 לעפעלע קומין
- 1/2 לעפעלע קערי
- 1/2 לעפעלע ינגבער
- dash salt
ווי צו מאַכן עס
- אין אַ גרויס טאָפּ, סאַוטעע די אַניאַנז אין די מאַרגאַרינע פֿאַר 3-5 מינוט, ביז אַניאַנז ווייך.
- לייגן רוען ינגרידיאַנץ און קאָך צו פאַרבינדן.
- לאָזן צו מיקס איבער נידעריק היץ פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט, סטערינג טייל מאָל.
איצט איז נישט אַז די יזיאַסט קירבעס זופּ רעצעפּט אלץ? Enjoy!
נאָטעס
- ניט בלויז איז קירבעס אַ געשמאַק פאַלן מייַכל, אָבער עס האט אויך אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ. קירבעס איז רייַך אין פיברע, און פאָרשונג האט געפונען אַז עסן אַ דיעטע הויך אין פיברע קענען נידעריקער די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק. עס איז אויך רייַך אין ביתא-קעראַטין און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן ראַק פּרעווענטיוו פּראָפּערטיעס. דערצו, קירבעס איז רייַך אין וויטאַמין א, וואָס פּראַמאָוץ אַ גוט זעאונג. דער פרוכט קען אויך העלפן איר שלאָפן בעסער, רעכט צו זייַן הויך לעוועלס פון טריפּטאָפאַן, און איז פול פון פיטאָעסטראָגענס וואָס זענען געפונען צו העלפן נידעריקער בלוט דרוק.
- דאס קאָקאָסנוס זופּ קירבעס איז געמאכט מיט קאָקאָסנוס מילך, וואָס אויך האט געזונט בענעפיץ. קאָקאָנוטעס זענען הויך אין פיברע, וויטאַמין C, וויטאַמין E, ב וויטאַמינס, אייַזן, סאָדיום, סעלעניום, קאַלסיום מאַגניזיאַם און פאַספעראַס. און ווייַל קאָקאָסנוס מילך איז לאַקטאָוס פֿרייַ, עס איז אַ פאָלקס ברירה צווישן וועגאַנז און יענע מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. קאָקאָסנוס מילך איז נישט נאָר גרויס אין זופּ. פּרובירן עס ווי אַ באַזע אין דיין סמאָאָטהיעס, אויך!
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 436 |
| גאַנץ פאַט | 39 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 29 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 4 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 647 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 22 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 6 ג |
| פּראָטעין | 7 ג |