וואָס איר דאַרפֿן
- 1 1/2 cups sliced okra
- 1/4 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1/2 גרין גלאָק פעפער, געהאַקט
- 2 טייבאַלספּונז גרינס בוימל
- 1 קענען (14.5 אונסעס) טאַמאַטאָוז מיט זאַפט, אָדער 1 1/2 טעפּלעך פּאָמידאָר פּיוריי
- 2 טיספּונז צוקער
- 1 לעפל מעל געמישט מיט 1 לעפל קאַלט וואַסער
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1/4 לעפעלע פעפער
ווי צו מאַכן עס
- קאָכן אָקראַ אין בוילינג סאָלטאַד וואַסער 10 מינוט. אָפּרין.
- ברוין ציבעלע און גרין פעפער אין סאַלאַט בוימל.
- לייג פּאָמידאָר זאַפט, קאָכן סלאָולי 5 מינוט.
- שטעלן אָקראַ און רוען ינגרידיאַנץ.
- קאָכן איבער נידעריק היץ 5 מינוט מער.
סערוועס 4.
מער אָקר
קריספּי פריעד אָקראַ
הינדל & אָקאַר גומבאָ
אָקראַ מיט פּאַפּשוי און טאַמאַטאָוז
Fried Okra Recipe
סוקקאָטאַש רעצעפּט מיט אָקראַ
אָקראַק מיט שרימפּ רעצעפּט
אָקראָ מיט טאָמאַטאָעס רעצעפּט
אָקראַק מיט סטוד טאָמאַטאָעס און פּעפּפּערס
סטיר-פריי אָקרוי רעצעפּט
אָקראַ רעצעפּט אינדעקס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 113 |
| גאַנץ פאַט | 7 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 5 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 10 mg |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 12 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 2 ג |