דאס ווילדיד בעיבי שפּינאַט איז ווונדערלעך ווי-איז, אָבער עס קען אויך שפּילן ווי אַ פּוסט שייפּט פֿאַר לייגן ינס. פֿאַר קנאָבל טאַם, לייגן פריש סלייסט אָדער מינסט קנאָבל צו די פּוטער איידער איר לייגן די שפּינאַט. אַלטערנאַטיוועלי, קאָכן שאָץ אין די פּוטער צוזאמען מיט די קנאָבל. פריש לימענע זאַפט און פיינלי גראַטעד זעסט קען זיין מוסיף. פֿאַר כראָמטשען און געוועב, באַטראַכטן טאָאַסטינג עטלעכע שמאַכטן ניסלעך אָדער סליווערעד אַלמאַנדז און וואָרף זיי צו די שפּינאַט איידער געדינט. די פּאַסאַבילאַטיז זענען סאָף!
דאָס איז גרינג צו טאָפּל פֿאַר 8 מענטשן. ניצן 2 פונט פון שפּינאַט און 5-6 טייבאַלספּונז פּוטער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט בעיבי
- שפּינאַט , קלינד
- 3 טייבאַלספּונז פּוטער
- זאַלץ און פרעשלי ערד פעפער, געשמאַק
ווי צו מאַכן עס
- היץ פּוטער אין אַ שווער סקעלעט איבער מיטל-נידעריק היץ ביז פּינע.
- ווען פּינע דייז אַראָפּ, לייגן די שפּינאַט.
- קאָכן, סטימינג, פֿאַר 2-3 מינוט, פּונקט ביז ווייך.
- לייגן זאַלץ און פעפער צו טעם.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 102 |
| גאַנץ פאַט | 9 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 5 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 23 mg |
| סאָדיום | 160 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 4 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 3 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |