דעם געשמאַק, געזונט-סיזאַנד טשילי רעצעפּט איז געמאכט מיט הינדל ברוסט, וועדזשטאַבאַלז, און קאַנד רויט בינז. ניצן ניר בינז אָדער קליין רויט בינז אין דעם רעצעפּט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 (14-אונס) קאַנס רויט בינז, קליין אָדער ניר בינז
- 4 באָנאָלע הינדל ברוסט כאַלז, דייסט
- 1 לעפל מאַסלינע בוימל
- 1 לעפל פּוטער
- 1 מיטל גרין פעפער, דייסט
- 1 מיטל רויט פעפער פלייק, דייסט
- 1/2 טעפּל געהאַקט ציבעלע
- 1 קלאָווע קנאָבל, מינסט
- 1 לעפל טשילי פּודער
- 1/2 לעפעלע ערד קומין
- 1 (28-אונס) קענען טאַמייטאָוז
- 1 (6-אונס) קענען פּאָמידאָר פּאַפּ
- 1 (4-אונס) קענען כאַפּט גרין טשילע פּעפּערז,
- 1 גלעזל וואַסער
- 1 לעפעלע צוקער
- 1/8 לעפעלע ערד רויט פעפער (קייען)
ווי צו מאַכן עס
- אין 5-קוואַרטע האָלענדיש ויוון אָדער קעסל איבער הויך היץ, אין 1 טייבאַלספּונז הייס מאַסלינע ייל, קאָכן הינדל ביז ווייך, סטערינג אָפט, וועגן 2-3 מינוט. מיט סלאַטיד לעפל, באַזייַטיקן הינדל צו שיסל; ריפרידזשערייט ביז גרייט צו לייגן צוריק צו טשילי.
- לייג פּוטער צו די זעלבע פּאַן איבער מיטל היץ; קאָכן גרין און רויט פּעפּערז, ציבעלע און קנאָבל ביז וועדזשטאַבאַלז זענען ווייך, סטערינג טייל מאָל.
- קאָך אין טשילי פּודער און קומין; קאָכן 1 מינוט. רינדערנס אין ניר בינז מיט זייער פליסיק, טאַמאַטאָוז מיט זייער פליסיק, פּאָמידאָר פּאַפּ, גרין טשילע פּעפּערז, וואַסער, צוקער, און ערד רויט פעפער; איבער הויך היץ, היץ צו בוילינג. רעדוצירן היץ צו נידעריק; מליען, אַנקאַווערד, פֿאַר וועגן 25-30 מינוט, סטערינג טייל מאָל.
- לייג דעם הינדל און היץ ונ דורך.
מער טשיקקען טשילי
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1046 |
| גאַנץ פאַט | 40 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 11 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 16 ג |
| קאַלעסטעראָל | 213 מג |
| סאָדיום | 282 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 80 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 23 ג |
| פּראָטעין | 91 ג |