מאַכן אַ געזונט לאָנטש אויב צייַט איז קורץ קענען זיין טשאַלאַנדזשינג און אָפט פירט צו טשוזינג אַנכעלטי שנעל עסנוואַרג. בשעת עס זענען יוזשאַוואַלי אַ פּאָר געזונט אָפּציעס אַזאַ ווי אַ סאַלאַט ווען כעדינג צו אַ פאָרן-טרו, עס איז אַפֿילו בעסער מיט עטלעכע צוגעגרייט לאָנטשיז גרייט צו גיין. אויב איר האָבן אַ געזונט-סטאַפט פרידזשידער פֿאַר שנעל מילז ווי דאָס, עס וועט זיין ווייניקער נסיון צו עסן אויס און צעשטערן דיין געזונט צוקער-פֿרייַ לייפסטייל . מאַכן דעם אַמאָל און האָבן 4 סערווינגז פֿאַר זיך אָדער צוויי סערווינגז אויב שערד.
מאַכן דעם אַפֿילו גרינגער דורך בייינג אַ גרייט-האַלב רוטיסעריע הינדל פון דעם מאַרק און דעם רעצעפּט קענען זיין וויפּט אַרויף אין ווייניקער ווי 10 מינוט. עס קענען זיין געמאכט ווי געווירציק ווי איר ווי אָבער די סומע איר זען דאָ מאכט עס מאַדעראַטלי געווירציק אָן מאכן דיין נאָז לויפן! זייט זיכער צו לייענען די לאַבעלס ווען שפּייַזקראָם שאַפּינג פֿאַר הייס סאָוס - פילע אַנטהאַלטן צוקער און עס זענען זייער ווייניק בראַנדז וואָס טאָן ניט, אָבער איר קענען געפֿינען פּאַסיק סאָסיז אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ינגרידיאַנט רשימה.
אויב איר זענט ניט טאַקע אַ אַוואַקאַדאָו פאָכער און זענען זארגן וועגן דער טאַם פון די אַוואַקאַדאָו , קיין זאָרג - די געווירציק בופלאָקס טאַם איז דער שטערן אין דעם רעצעפּט. דער אַוואָקאַדאָ נאָר מאכט פֿאַר קרימי פילונג און גיט די פיייקייַט צו לייטאַן אַרויף אויף די מייַאָ.
נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע:
סערקיאַליישאַן: 446, קאַלאָריעס פון פאַט: 257, גאַנץ פעט: 28.6 ג, סאַטשערייטאַד פאַט 3.9 ג, טראַנס פאַט: 0 ג, טשאָלעסטעראָל: 103 מג, סאָדיום: 450 מג, קאַרבאָוכיידרייט: 8.3 ג, 6.6 ג, צוקער: 0.3 ג, פּראָטעין: 40.9 ג, וויטאַמין C: 17%, וויטאַמין א: 3%, אייַזן: 9%, קאַלסיום: 1%
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 אַוואָקאַדאָ, שנייַדן אין האַלב, פּיטיד און הויט אַוועקגענומען
- 3 טעפּלעך באָנאָלע, הויטלעסס געהאַקט האַלב הינדל ברוסט
- 1/4 cup mayo
- 1/2 cup
- מאַשט אַוואָקאַדאָ (סקאָאָפּעד אויס פון די 2 אַוואַקאַדאָוז איר שנייַדן אין האַלב צו אָנהייבן מיט)
- 1 לעפל לימענע זאַפט
- 1 לעפל בופלאָקס סאָוס, צוקער (
- פּרובירן אַרטשיע מאָר סאָרט)
- 1/4 לעפעלע זאַלץ
- פעפער צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אָרט דיין אַוואָקאַדאָ האַלוועס אויף אַ געדינט פּלאַטער און לעפל אויס עטלעכע פון די סענטערס פון יעדער צו גלייַך די 1/2 טעפּל מאַשט איר דאַרפֿן פֿאַר די רעצעפּט, און שטעלן זיי באַזונדער בשעת איר מאַכן די מנוחה פון די פילונג.
- אין אַ שיסל, לייגן די מאַשט אַוואָקאַדאָ, הינדל, מייַאָ און לימענע זאַפט. קאַמביין געזונט און דעמאָלט לייגן די בופלאָקס סאָוס און זאַלץ און פעפער. געשמאַק און סטרויערן בשמים ווי געוואלט.
- לעפל דעם פילונג יוואַנלי אין יעדער האַלב פון די אַוואַקאַדאָוז. שפּריצן מיט מער בופלאָקס סאָוס אויב געוואלט.
- הנאה מיד אָדער האַלטן ריפרידזשערייטיד ביז גרייט צו דינען.