פֿאַר ווען איר זוכט צו באַשטימען אַרויף דיין מיטאָג רוטין, אָדער נאָר קרייווינג אַ ביסל פון טונאַ, דאָ ס אַ געשווינד און געשמאַק טונאַ נאָאָדלע קאַסעראָו וואָס איז גרויס פֿאַר אַ וואָכעדיק משפּחה מאָלצייַט, און איז גרינג אויף די בודזשעט אויך. וואָס מער קען איר פרעגן?
אויב איר'ד ווי צו דזשאַז אַרויף דיין טונאַ נאָאָדלע קאַססעראָל, אַנשטאָט פון ניצן ברויט ברעקל טאַפּינג פּרובירן קראַמבלינג אַרויף עטלעכע קאַרטאָפל טשיפּס אָדער פראנצויזיש געפּרעגלט ציבעלע רינגס איבער די פאַן איידער באַקינג. דעם אנדער ברירה נאָך גיט אַ ביסל פון אַ כראָמטשען, אָבער אָפפערס אַ אַנדערש טאַם בשעת טאן אַזוי, אין פאַל איר האָבן קיין משפּחה מיטגלידער וואָס זענען נישט פאַנס פון אַניאַנז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 12 ounces מיטל ייסאַלז (קאָכן און ויסגעשעפּט)
- 2 טעפּלעך גרין פּיז (קוקינג)
- 2 (10.75-אונס) קאַנס
- קאַנדענסט קרעם פון שוועמל זופּ
- 1/2 טעפּל מילך
- 1 1/2 טעפּלעך שאַרף טשעדדאַר קעז
- 2 (6-אונס) קאַנס טונפיש (ויסגעשעפּט און פלאַקעד)
- 1/2 לעפעלע זאַלץ (אָדער געשמאַק)
- פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער (צו טעם)
- 1 גלעזל
- ווייך ברעקלעך
- 2 טייבאַלספּונז פּוטער (צעלאָזן)
ווי צו מאַכן עס
- היץ ויוון צו 350 עף.
- שמירן אַ 2 1/2 צו 3 קוואַרט קאַססער שיסל.
- פאַרבינדן די לאָקשן, פּיז, זופּ, מילך, קעז און טונאַ. לייגן זאַלץ און פרעשלי ערד שוואַרץ פעפער, צו געשמאַק. לעפל אין די צוגעגרייט באַקינג שיסל.
- וואָרף ברעאַדקרומבס מיט פּוטער און שפּריצן איבער די שפּיץ אָדער די פאַן.
- באַקן פֿאַר 15-20 מינוט, ביז הייס און באַבי און ברעקלעך ברוין.
עצות און ווערייישאַנז
- Top די פאַן מיט פראנצויזיש געפּרעגלט אַניאַנז, קראַמבאַלד קעז קראַקערז, אָדער קראַמבאַלד קאַרטאָפל טשיפּס און ויבן די ווייך ברויט ברעקלעך און צעלאָזן פּוטער.
- אַנשטאָט פּיז, נוצן 2 טעפּלעך האַלב פּיז און קעראַץ אָדער געמישט וועדזשטאַבאַלז.
- לייג עטלעכע סלייסט סאָטיד מאַשרומז צו די פאַן געמיש.
- לייגן אַ ביסל טייבאַלספּונז פון דאַקט ויסגעשעפּט פּימיענטאָס צו די פאַן.
- ניצן קרעם פון סעלדעריי זופּ אַנשטאָט קרעם פון שוועמל זופּ. אָדער, אויב איר בעסער אַ כאָוממייד סאָוס, ויבן די סופּס און די 1/2 טעפּל פון מילך און פאַרבייַטן זיי מיט וועגן 2 1/2 צו 3 טעפּלעך פון טיקאַנד ווייַס סאָוס .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 1015 |
| גאַנץ פאַט | 41 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 22 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 12 ג |
| קאַלעסטעראָל | 137 מג |
| סאָדיום | 1,599 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 112 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 48 ג |