איר זוכט פֿאַר די גאנץ וועגאַן באַנאַנע מאַפאַן רעצעפּט? קוק ניט ווייַטער, איר'ווע געפונען עס! באַנאַנע מאַפאַנז ביסט אַ זייער גרינג מאַפאַן פֿאַר וועגאַנז צו מאַכן ווייַל די באַנאַנע קענען שפּילן ווי אַ בינדער און צושטעלן נעץ אַנשטאָט פון עגגס. אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן עגגס אָדער אַפֿילו יי-רעפּלאַסער , וואָס מאכט רעסאַפּיז אַזאַ ווי דעם איין שליימעסדיק פֿאַר ווער עס יז נייַ צו וועגאַן באַקינג (אָדער נייַ צו באַקינג אין אַלגעמיין) אָדער ווער עס יז וואס איז נאָר האַזיטאַנט צו פּרובירן עפּעס נייַ.
אַזוי, וואָס ניט געבן דעם גרינג-פּעאַסי וועגאַן באַנאַנע נוס מאַפאַן רעצעפּט אַ ווערל?
קוקן פֿאַר אַ ביסל מער וועגן צו נוצן אַרויף רייפּ bananas? אויב איר האָבן גאַט אָווועררייפּ bananas געגאנגען שלעכט אין דיין קיך, אן אנדער גרינג וועג צו נוצן זיי אַרויף געשווינד און דילישאַנלי איז מיט דעם 4-שטערן וועגאַן באַנאַנע שטיקל רעצעפּט אָדער פּרובירן די וועגאַן באַנאַנע קאָקאָסנוס מאַפאַנז .
ווי צו מאַכן כאָוממייד וועגאַן מאַפאַנז? דאָ זענען מער וועגאַן מאַפאַנז רעסאַפּיז צו פּרובירן.
אָדער, אויב איר'רע ניט זיכער וואָס אַ וועגאַן איז, איר וועט וועלן צו טשעק אויס דעם פּשוט וועגאַן דעפֿיניציע דאָ , און אויב איר זוכט פֿאַר מער וועגאַן רעסאַפּיז, איר וועט געפֿינען אַ פּלאַץ פון וועגאַן רעסאַפּיז דאָ .
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 זייער צייַטיק bananas
- 1/4 טעפּל בוימל אָדער וועגאַן מאַרגאַרין (סאָפאַנד)
- 1 גלעזל צוקער
- 2 טעפּלעך מעל
- 1 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע באַקינג סאָדע
- אָפּטיאָנאַל: 1 גלעזל געהאַקט וואָלנאַץ
ווי צו מאַכן עס
- ערשטער, באַהאַלטן אייער ויוון צו 360 דיגריז, און צוגרייטן אַ מאַפאַן צין דורך אָדער ונטערשלאַק אָדער גרינג צו לייגן עס מיט אַ ניט-שטעקן שפּריץ (איך ווי צו נוצן אַ קאָקאָסנוס בוימל שפּריץ ווען געמאכט מאַפאַנז).
- ווייַטער, אין אַ גרויס שיסל, צעקוועטשן די bananas מיט אַ גאָפּל ביז ווייך. לייג אין די בוימל אָדער וועגאַן מאַרגאַרין און צוקער און דעמאָלט קרעם זיי ביידע צוזאַמען.
- אין אַ באַזונדער שיסל, קאַמביין צוזאַמען די מעל, זאַלץ, און באַקינג סאָדע ביז געזונט געמישט. קאַמביין דעם מעל געמיש מיט די באַנאַנע געמיש, סטימינג דזשענטלי נאָר צו פאַרבינדן.
- דזשענטלי פאַרלייגן אין די וואָלנאַץ אויב איר נוצן זיי. איר קען אויך קלייַבן צו נאָר שפּריצן זיי אויף שפּיץ פון יעדער יחיד מאַפאַנז איידער באַקינג (עטלעכע מענטשן אויך ווי צו שפּריצן אַ ביסל עקסטרע צוקער אויף שפּיץ פון זייער באַנאַנע מאַפאַנז נאָר איידער באַקינג).
- ווייַטער, קערפאַלי לעפל די טייג אין דיין לייטלי גריסט אָדער ליינד מאַפאַן צין. פּלאָמבירן יעדער מאַפאַן וועגן 2/3 פול מיט די צוגעגרייט טייג.
- באַקן דיין באַנאַנע מאַפאַנז אין די פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר וועגן 25 מינוט, אָדער ביז אַ ציינשטעכער ינסערטאַד אין אַ מאַפאַן קומט ריין.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 218 |
| גאַנץ פאַט | 10 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 253 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 32 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 2 ג |
| פּראָטעין | 3 ג |