קוקן פֿאַר די גאנץ שנעל און גרינג וועג צו קאָכן קאַננעלליני בינז און רייַז אָדער אן אנדער מין פון ווייַס בינז און רייַז? דאָ ס איינער פּשוט איטאַליעניש-ינספּייערד וועג.
ניצן נאָר פינף ינגרידיאַנץ, איר קענען דינען דעם גרינג וועגעטאַריער רייַז און בינז שיסל מיט איטאַליעניש סיזאַנינגז ווי אַ זייַט, אָדער, לייגן עטלעכע סאָטיד טאָפו אָדער סעיטאַן צו מאַכן עס אַ הויפּט מאָלצייַט. אַלע איר דאַרפֿן עס קענען זיין טאַמייטאָוז, אַ קעז פון בינז, עטלעכע רעגע רייַז (אָדער איר קענען נוצן לעפטאָוווער רייַז אויב איר האָבן עטלעכע האַנט אַז איר דאַרפֿן צו נוצן אַרויף), אַ ביסל פון איטאַליעניש געווירץ, און אַ לאָך פון זאַלץ און פעפער, און איר האָט גאַט זיך אַ מאָלצייַט.
וויסקאַס אַרויף אַ זייַט גרין סאַלאַט אָדער שטעקן עטלעכע קנאָבל ברויט אין די ויוון צו מאַכן עס אַ פול געזונט וועגעטאַריער מיטאָג ווי שנעל ווי קענען זיין און, פון קורס, רייַז און בינז זענען אַ העפטן פון ווער עס יז טריינג צו עסן ביליק, צי איר ניטאָ וועגעטאַריער , וועגאַן אָדער נישט!
דאס איטאַליעניש ווייַס בינז און רייַז רעצעפּט איז וועגעטאַריער, וועגאַן , און גאָר גלוטען-פֿרייַ.
רעצעפּט העלפאַנד פון בוש'ס® בעאַנס.
קוקן פֿאַר מער וועגעטאַריער רייַז רעסאַפּיז? איר קענען געפֿינען פילע מער וועגעטאַריער רייַז רעסאַפּיז רעכט דאָ אויף טהעספּרוסע, אַרייַנגערעכנט אַסיאַן רייַז סאַלאַט , גרינס געפּרעגלט רייַז , קערידיד רייַז , אָדער, טאָמער עס ס אַ ביסל וועגעטאַריער ריסאָטטאָ רעסאַפּיז אָדער וועגעטאַריער שפּאַניש רייַז פּאַעללאַ רעסאַפּיז איר ניטאָ נאָך, אָדער אויב איר ' איר קאָרמען אויף אַ בודזשעט און איר זוכט פֿאַר מער וועגן צו מאַכן רייַז און בינז, דאָ זענען 8 גאָר ניט-נודנע וועגן צו מאַכן רייַז און בינז, אַרייַנגערעכנט ברוין רייַז מיט אַנאַנאַס, קובאַן שוואַרץ רייַז און בינז, רייַז זופּ, און מער.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 14.5 אַז. קענען דאַמאַט טאַמאַטאָוז מיט איטאַליעניש הערבס (טאָן ניט פליסן)
- 1 14.5 אַז. קענען גרויס נאָרדערן בינז אָדער קאַננעלליני בינז (אָדער קיין טיפּ פון ווייַס בעבל), ויסגעשעפּט און רינסעד
- 2/3 גלעזל רעגע רייַז, ונקאָקקעד
- 1/2 tsp. איטאַליעניש געווירץ
- ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ און פריש ערד שוואַרץ פעפער, צו טעם
ווי צו מאַכן עס
- אָרט די דראָט טאַמאַטאָוז און זייער זאַפט, די גרויס נאָרדערן בינז אָדער קאַננעלליני בינז (ויסגעשעפּט און רינסעד), רעגע רייַז (אָדער איר קענען אויך נוצן לעפטאָוווער פאַר-האַלב רייַז) אַנקאַווערד אין אַ מיטל פאַן, און צייַט לייטלי מיט אַ ביסל פון איטאַליעניש געווירץ און אַ ביסל פון ים זאַלץ אָדער קאָשער זאַלץ און פריש שוואַרץ פעפער.
- אָרט די פאַן איבער מיטל-הויך היץ און לאָזן צו קאָכן פֿאַר 3-4 מינוט, סטערינג טייל מאָל. די שיסל איז געטאן אַמאָל די רייַז איז האַלב און די בינז און טאַמאַטאָוז זענען האַלב דורך. עס וועט נאָך זיין אַ ביסל פון פויסטיק נעץ, עטלעכע פון וואָס וועט יוואַפּערייט ווי די שיסל קולז אַ ביסל.
- געשמאַק, און סטרויערן די טינגז. לייג אַ ביסל מער ים זאַלץ אָדער טאָמער אפילו סיזאַנד זאַלץ, אָדער שפּיץ עס אַוועק מיט נוטרישאַנאַל הייוון אָדער אנדערן וועגאַן פּאַרמעסאַן קעז פאַרטרעטער (אָדער נאָר דינען מיט פּאַרמעסאַן קעז אויב איר און דיין משפּחה זענען ניט עסן גאָר וועגאַן). Enjoy!
ווי דעם רעצעפּט? דעמאָלט איר וועט ליבע 7 יקסייטינג וועגן צו מאַכן רייַז און בינז .
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 485 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 93 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 93 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 21 ג |
| פּראָטעין | 25 ג |