קאָוסקאָוס קענען זיין צוגעגרייט אין בלויז 5 מינוט. פשוט נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אויף די פּאַקקאַגינג פֿאַר פערפּראָאָף, פּוכיק קאָוסעקאָוס יעדער מאָל. ווי אַ הערשן, אַ 1/3 גלעזל פון טרוקן קאָוסקאָוס וועט געבן אַ גלעזל קאָכן. איך רעקאָמענדירן ניצן גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס צו בוסט דיין ינטייק פון פיברע. דינען מיט עטלעכע גרילד הינדל אָדער לאַקס.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך האַלב גאַנץ ווייץ קאָוסקאָוס
- 1 טעפּל געהאַקט וגערקע
- 1 טעפּל געהאַקט טאַמאַטאָוז
- 1/2 טעפּל געהאַקט רויט ציבעלע
- 1 גלעזל קאַנד
- גאַרבאַנזאָ בינז (ויסגעשעפּט)
- 1/3 cup
- פריש מינץ (כאַפּט)
- זאַפט פון צוויי גרויס לעמאַנז
ווי צו מאַכן עס
פאַרבינדן קאָוסקאָוס, וגערקע, טאַמייטאָוז, ציבעלע, גאַרבאַנזאָ בינז און מינץ אין אַ גרויס שיסל. ווהיסק צוזאַמען לימענע זאַפט און מאַסלינע בוימל . גיסן איבער קאָוסקאָוס סאַלאַט און גערודער געזונט. קאָווער און פאַרפרוירן פֿאַר בייַ מינדסטער 2 שעה.
סערוועס 6.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 162, קאַלאָריעס פון פאַט 28, גאַנץ פעט 3.2 ג (Sat 0.3 ג), קאַלעסטעראָל 0 מג, 126 מג פון קאַרבאָוכיידרייט, 28.4 ג, פיברע 5.1 ג, פּראָטעין 5.1 ג
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 301 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 71 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 60 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 7 ג |
| פּראָטעין | 12 ג |