ווען צייַט איז ענג, אָבער איר טאָן נישט וועלן צו פאַרלאָזן אויף פאַרפרוירן דינערז אָדער נעמען אויס, פאַרברענגען עטלעכע מינוט פרי אין די טאָג טשאַפּינג און פּריפּערינג וועדזשטאַבאַלז פֿאַר אַ האַרציק און געשמאַק פּאַמעלעך קוקער גרינס סטו וואָס וועט זיין ווארטן פֿאַר איר ווען איר צוריקקומען היים . דאס איז אַ פלייש קאַנט, אָבער עס ס עטלעכע ווירע פּראָטעין אין די פאָרעם פון ווייַס בינז.
וואָס איר דאַרפֿן
- 3 קלאָוועס קנאָבל, געהאַקט
- 1
- מיטל ציבעלע, געהאַקט
- 2 רייפּס סעלדעריי, געהאַקט
- 2 גרויס קעראַץ, שנייַדן אין דיק סלייסיז
- 1 קליין
- אָבערטערנוט קאַבאַק , פּילד, דיזיינד און שנייַדן אין 1 1/2-אינטש שטיקער
- 2 מיטל ליקס, ווייַס טיילן בלויז, סלייסט
- 1 8-אונס פּאַקט סלייסט מאַשרומז
- ½ פונט קליין ווייַס סאַלאַט פּאַטייטאָוז, גאַנץ
- 1 15-אונס קענען נידעריקער-סאָדיום ווייַס בינז
- ¾ טעפּל גרינס בוט *
- 1 15-אונס קענען פייַער-ראָוסטיד קראַשט טאַמאַטאָוז (מיר נוצן מייער גלען סאָרט)
- 1 בייַ בלאַט
ווי צו מאַכן עס
- שיכטע קנאָבל און וועדזשטאַבאַלז אין אַ 4-5 קוואַרט פּאַמעלעך קוקער.
- לייג בינז, יויך, טאַמאַטאָוז און בייַ בלאַט.
- היץ אויף נידעריק פֿאַר 5-7 שעה.
פּער סערווינג: קאַלאָריעס 251, קאַלאָריעס פון פאַט 8, גאַנץ פאַט 1 ג (געזעסן 0.1 ג), קאַלעסטעראָל 0 מג, סאָדיום 348 מג, קאַרבאָוכיידרייט 49.5 ג, פיבער 13 ג, פּראָטעין 11.2 ג
* אויב איר דאַרפֿן צו עסן גלוטען-פֿרייַ, קאָנטראָלירן ינגרידיאַנץ אין יויך (קיך באַסיקס און פּאַסיפיק פאָאָדס זענען גלוטען-פֿרייַ)
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 371 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 0 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 227 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 73 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 18 ג |
| פּראָטעין | 21 ג |