צען ווייַס צו אָנהייבן אָדער ריסטאַרט אַ נידעריק פאַט דיעטע
צי עס איז די נייַ יאָר, דער אָנהייב פון פרילינג אָדער די געדאַנק פון פּילינג אַוועק לייַערס פֿאַר די זומער, איר זאל זיין טראכטן וועגן ווי צו אָנהייבן אָדער ריסטאַרט אַ געזונט נידעריק-פעט דיעטע. אָדער אפֿשר אַ מעדיציניש צושטאַנד ריקווייערז איר צו נאָכפאָלגן אַ נידעריק-פעט דיעטע.
וואָס דיין סיבות אָדער מאָוטאַוויישאַן, דאָ זענען 10 זאכן איר קענען טאָן צו באַקומען סטאַרטעד:
- זיין רעאַליסטיש. אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, טאָן נישט שטעלן זיך אַרויף פֿאַר אַנטוישונג אָדער, ערגער, געזונט פּראָבלעמס. מאַכן דעם אַ positive דערפאַרונג און אָנהייב מיט קליין, אַטשיוואַבאַל צילן. סוסטאַינאַבלע וואָג אָנווער מיטל לוזינג קיין מער ווי איין אָדער צוויי פונט אַ וואָך. אויב איר קלייַבן צו גיין אויף אַ קראַך דיעטע, דיין גוף וועט לעסאָף באַלק: דיין מאַטאַבאַליזאַם וועט פּאַמעלעך אַראָפּ און עס וועט ווערן שווערער צו אָפּדאַך פונט ווי דיין אָרעם גוף גייט אין פּרעזערוויישאַן מאָדע.
- קלאָר דיין פרידזשידער און שפּייַזקאַמער. לעפטאָווער יום טוּב פּיעס און קיכלעך זאָל זיין טאָסט, און אַזוי זאָל קיין פול-פעט טשיזיז און אנדערע פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן. וואַרפן אויס סיזאַנאַל קאַנדיז, זיין האַללאָוועען, וואַלענטינע ס אָדער יסטער זיסוואַרג. פֿאַר אַ מער גענעראַל ויסקערן פון דיין קיך, נעמען אַ קוק בייַ מיין אַרטיקל אויף די נידעריק פעט קיך. געדענקען, איר קענען עסן אָדער צוגרייטן בלויז די פודז איר האָבן אין האַנט. איר קענען נישט פויליש אַוועק אַ פּינט פון ייַז קרעם וואָס איז נישט דאָרט.
- רעסטאַקאַן דיין פרידזשידער און שפּייַזקאַמער מיט געזונט, כאָולסאַם ינגרידיאַנץ. ווידער, די נידעריק פעט קיך אַרטיקל קענען געבן איר שעפע פון געדאנקען. באַסיקאַללי, פאַרטרעטער נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ פּראָדוקטן פֿאַר זייער פול פעט קאַונערפּאַרץ. קויפן גאַנץ קערל פּאַסטאַז, ברויט און גריינז; און לאַגער אַרויף מיט שעפע פון פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. פּרובירן צו עסן בייַ מינדסטער 9 סערווינגז (4 1/2 טעפּלעך) פון די טאָג. דאָ זענען עטלעכע גרויס פעט פודז ווערט זוכן אויס.
- מאָניטאָר פּאָרשאַנז און סערווינג סיזעס. פּאָרטיאָן סיזעס האָבן געוואקסן אלץ גרעסער. ונטערזוכן עסנוואַרג לאַבעלס און דערנערונג פאקטן , און פֿאַרשטיין וואָס פּונקט קאַנסטאַטוץ אַ דינען גרייס. עס איז יוזשאַוואַלי ווייניקער ווי איר טראַכטן. זייט אַווער אַז אַ שפּייַז פּאַקקאַגע אָפט כּולל מער ווי איין סערווינג, און אַז די נוטרישאַנאַל אַנאַליסיס פירמע רעפערס צו איין חלק, ניט דאַווקע די גאנצע פּעקל.
- שטענדיק פרישטיק. דאָך, איך טאָן נישט מיינען דאָונאַץ! ווי געזונט ווי אַ וויכטיק מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַ גוט פרישטיק וואָס כולל גאַנץ-קערל קאַשע מיט פעט-פֿרייַ אָדער נידעריק-פעט מילך, פרוכט און יאָגורט וועט האַלטן דיין בלוט-צוקער לעוועלס סטאַביל און ונטערהאַלטן איר ביז לונטשטימע. דאָ זענען עטלעכע גרויס געדאנקען פֿאַר נידעריק-פעט ברעקפאַסץ.
- טרינקען וואַסער, און אַ פּלאַץ פון עס. וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיידזשעסטשאַן, און אויך העלפט אונדז פילן פולער פֿאַר מער. מאל מיר צעמט דאָרשט פֿאַר הונגער, אַזוי האַלטן אַ פלאַש פון וואַסער דורך דיין זייַט און זופּן עס אָפט-איר וועט לעסאָף סוף אַרויף עסן ווייניקער.
- פאַרבייַטן בייַ מינדסטער איין פלייש שיסל מיט אַ וועגעטאַריער מאָלצייַט יעדער וואָך. אַז ס ניט אַן אַנטשולדיקן צו דערגרייכן פֿאַר אַ קעסטל פון מעק און קעז, אָבער. א האַרציק דרייַ-בעבל טשילי זאל זיין נאָר די זאַך, אָדער טאָמער עטלעכע מאַקאַראָנען מיט ראָוסטאַד וועדזשטאַבאַלז .
- עסן פיש בייַ מינדסטער אַמאָל און פּרעפעראַבלי צוויי מאָל אַ וואָך. פיש איז געוויינטלעך נידעריק אין פעט, און פיש וואָס האָבן העכער לעוועלס, אַזאַ ווי לאַקס, כּולל האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז .
- באַקומען מאָווינג. עס איז איין זאַך צו היטן אונדזער ינטייק פון פעט און קאַלאָריעס, אָבער צו פאַרענדיקן די יבערגאַנג צו אַ כעלטיער נידעריק-פעט לייפסטייל, מיר דאַרפֿן צו פאַרברענען קאַלאָריעס דורך עטלעכע רעגולער געניטונג. איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ ספּאָרטזאַל שטשור אָדער דאַווקע ינוועסטירן אין אַ פאַנטאַזיע טרעדמיל. געפֿינען אַ פרייַנד אָדער איבערצייגן דיין שוטעף צו פאַרבינדן איר פֿאַר אַ שרעקלעך 30 מינוט גיין; אויב איר טראַכטן אַז אַ באַדי וועט העלפן איר האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד. ווידער, שטעלן פאַקטיש צילן. עס איז קיין פונט סטאַרטינג אַ שטרענג רעזשים אַז איר קענען נישט האַלטן זיך מיט. צי איר טראַכטן וועגן אַ דאָקטער, ספּעציעל אויב איר געווען מערסטנס ינאַקטיוו ביז איצט.
- עסן געזונט סנאַקס. ווען איר באַקומען אַן אַטאַק פון די מאַנטשיז, מאַכן זיכער איר דערגרייכן פֿאַר נערעוודיק סנאַקס אַזאַ ווי פרוכט, נידעריק-פעט יאָגורט, גאַנץ-קערל קראַקערז, לופט-פּאַפּט קאָקאָשעס אָדער רוי וועדזשיז. אַ טיילמאָליק קיכל אָדער קוואַדראַט אָדער צוויי שאָקאָלאַד זענען נישט די סוף פון די וועלט. האַלטן זיי ווי ספּעציעל טריץ, כאָטש. אויב איר האָט געמאכט איבער דיין שפּייַזקראָם דעמאָלט עס זאָל נישט זיין אַ גרויס אַרויסגעבן.
די גרונט גיידליינז וועט העלפן איר מער געוויינטלעך עסן אַ נידעריק פעט דיעטע און פירן אַ כעלטיער לייפסטייל. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרדינען זיך פון עפּעס. געדענקען, עטלעכע פעט אין אונדזער דיייץ איז פאקטיש נייטיק .