קוקן דין איז נישט גענוג
אַביסאַטי איז כּמעט וניווערסאַללי דיפיינד דורך גוף מאַסע אינדעקס, אָדער במי. BMI איז געניצט צו פאָרויסזאָגן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און אנדערע כראָניש קרענק. די העכער די נומער, די גרעסער די ריזיקירן. איר זענען גערעכנט יבערוואָג אויב דיין במי איז צווישן 25-29, און אַביס אויב עס איז 30 און העכער. כאָטש במי איז באזירט אויף וואָג און הייך, עס טוט נישט דערשייַנען פעט פון מוסקל. אַ אַטלעט קען האָבן אַ לעפיערעך הויך במי פשוט ווייַל מוסקל איז כעוויער ווי פעט.
BMI איז ניט דאַווקע אַ גוט גראדן פון ריזיקירן אין סיניערז, ווי וואָג אָנווער איז ווי מסתּמא צו זיין געפֿירט דורך אַ רעדוקציע אין מוסקל און ביין מאַסע ווי דורך אַ רעדוקציע אין פעט. דערצו, פאָרשונג פארעפנטלעכט אין די 19 אויגוסט 2006 לאַנקעט , וואָס אַנאַליזירט 40 שטודיום אַרייַנגערעכנט 250,000 מענטשן, געוויזן אַז די מיט אַ נידעריק במי האט אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן ווי די מיט הויך במי.
טאַליע צו היפּ ראַטיאָ
אַזוי, טאָמער אַ בעסער מאָס פון גוף פעט איז אונדזער טאַליע-צו-היפּ פאַרהעלטעניש, וואָס נעמט אין חשבון גוף פאָרעם, ווו זייַנען פער-שייפּט איז כעלטיער ווי זייַענדיק עפּל-שייפּט. אַבדאָמינאַל פעט, אָדער וועסעראַל פעט, איז געהאלטן צו זיין די מערסט געפערלעך פעט טיפּ, ווי עס ליגט אין דער גוף טיף שנור (פאַץ סטאָרד ונטער דער הויט), די אַרומיק וויטאַל אָרגאַנס ווי די האַרץ און לעבער, פּאַטינג אונדז אין אַפֿילו גרעסער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ינסאַלאַן קעגנשטעל און צוקערקרענק. ווייַט פון זייַענדיק סטאָרד פּאַסיוולי, וויזעראַל פעט טראגט קעמיקאַלז און כאָרמאָונז וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די וועג פון אונדזער אָרגאַנס פונקציאָנירן.
די גראָב ין
אפילו אויב איר פעלן די טייט-פלייש בויך פעט, איר נאָך קען ניט זיין ווי געזונט ווי איר טראַכטן. קוקן שלאַנק איז איין זאַך, געזונט איז גאַנץ אנדערן. פאָרשונג אין די וק סאַגדזשעסץ אַז זייַענדיק אַ נאָרמאַל וואָג אָדער אפילו דין טוט נישט מיינען אַלע איז געזונט. וק סייאַנטיס האָבן באשאפן פאַט מאַפּס פון קימאַט 800 מענטשן ניצן מרי (מאַגנעטיק אפקלאנג ימאַגינג) מאשינען.
נאָענט צו האַלב די פרויען און מער ווי העלפט די מענטשן מיט נאָרמאַל במי סקאָרז האט ויסערגעוויינלעך לעוועלס פון ינערלעך פעט דאַפּאַזיטיד אַרום די האַרץ און לעבער, און סטרייפּט דורך אונטער-געניצט מאַסאַלז-פיל ווי אַ געזונט-מאַרבלעד סטייק.
דאקטוירים סערמאַזע אַז דיעטע אַליין איז נישט גענוג צו באַשיצן אונדזער ללבער פון קרענק. בשעת דיעטע קען העלפן אונדז קוק בעסער אין אַ ביידינג פּאַסן, עס קען אויך אָנמאַכן אונדזער גופים צו טוישן די וועג עס סטאָרז פעט. יענע וואס האָבן זיך אויסגעדרייט צו האָבן אַ פעט אויף די אינעווייניק טענדז צו זיצן און בכלל געגעסן שוואַך - כאָטש ניט שטענדיק אין וידעפדיק.
גוף באנד אינדעקס
מיט במי און אפילו טאַליע-צו-היפּ פאַרהעלטעניש פאַלינג קורץ, דערוואַרטן צו הערן מער וועגן די גוף באנד ינדעקס, אָדער בווי, באשאפן דורך וק-באזירט סעלל פאָרשונג, און געניצט אין דעם גוף בענטשמאַרק לערנען. דעם לערנען פּלאַנז צו יבערקוקן מער ווי 20,000 וואַלאַנטירז אין די וק און יו. עס. איבער צוויי יאר, ניצן אַ ווייַס-ליכט גוף סקאַנער צו מאַכן דרייַ-דימענשאַנאַל בילדער ווייַזונג פעט און מוסקל פאַרשפּרייטונג, צו באַשטימען קאָרעוו ריזיקירן פון קרענק. דעם וועג, צי איר 'רע יבערוואָג, נאָרמאַל וואָג אָדער אַפֿילו ונדערווייט, דאקטוירים קענען זען ווער ס פעט און ווער ס' נישט.
וואָס איר קענען טאָן צו ויסמייַדן זאַט פאַט אויף די ינסידע
- עסן אַ דיעטע נידעריק אין סאַטשערייטאַד פעט, און ויסמייַדן קינסטלעך טראַנס פאַץ
- קלייַבן דאַר קאַץ פון פלייש און אָף
- באַגרענעצן גאַנץ פעט ינטייק , און קלייַבן אַנסאַטשערייטיד פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע בוימל, וואָלנאַץ און פלאַקססעעדס
- עסן פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך
- קלייַבן גאַנץ גריינז, לעגיומז, און שעפע פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי אָרגאַניק
- קאָנטראָל חלק סיזעס-צוויי סלייסיז פון פּיצאַ, נישט די גאנצע פּיראָג
- טרינקען שעפע פון וואַסער
- באַקומען מאָווינג-גיין, לויפן, בייק, יאָגן די קידס, שווימען-וועלכער איר קענען לעבן מיט