דעם פלייש איז אַ קנאַקן צו צוגרייטן און באַקן אין די מייקראַווייוו. עס איז אַ יקערדיק מעאַסלאָף קאָמבינאַציע געמאכט מיט ציבעלע זופּ מישן און אַ ביסל שעדיד קעז. פילן פֿרייַ צו נוצן אַ געווירציק פעפער דזשאַק קעז צונויפגיסן אין דעם רעצעפּט.
זען אויך
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 פונט דאַר ערד רינדערנס
- 1 יי, געשלאגן
- 1/2 טעפּל קלאָר ברויט ברעקלעך
- 1/4 טעפּל מילך
- 2 טייבאַלספּונז טרוקן ציבעלע זופּ מישן
- 2 טייבאַלספּונז קעטשופּ
- 1 1/2 לעפל זוי סאָוס
- 1/2 טעפּל שרעדיד שווייצער אָדער טשעדדאַר קעז
ווי צו מאַכן עס
- קאַמביין אַלע ינגרידיאַנץ און מישן דזשענטלי מיט ריין, מויסאַנד הענט אָדער גאָפּל; פאָרעם אין אַ קייַלעכיק לאַבן.
- אָרט די מעאַסורף אין אַ מייקראַווייוו-זיכער שיסל, דעקן מיט וואַקסיד פּאַפּיר און מייקראַווייוו אויף הויך פֿאַר 10 מינוט, טורנינג שיסל 1/4 קער נאָך 5 מינוט.
- פליסן און דעקן מיט פאַרמייַדן; לאָזן שטיין 10 מינוט איידער סלייסינג.
מער מעאַטלאָאַוועס
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 500 |
| גאַנץ פאַט | 27 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 13 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 10 ג |
| קאַלעסטעראָל | 194 מג |
| סאָדיום | 870 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 15 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 47 ג |