01 פון 11
שפּיץ 10 געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס
פריי סקיפּער / Getty Images דעם זאַמלונג פון געזונט סמאָאָטהיע רעסאַפּיז כולל מיין שפּיץ-ראַטעד און רובֿ-געבעטן געזונט פרוכט און גרינס סמאָאָטהיעס. אַלע פון די סמאָאָטהיעס זענען לאָודיד מיט גוט-פֿאַר-איר וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פיברע און פּראָטעין. און זיי זענען אַלע געמאכט נאָר נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, ווי פאַרפרוירן פרוכט, נאַטירלעך פרוכט דזשוסאַז, יאָגורט, סוי מילך און נאַטירלעך לייגן-ינס, ווי ניסלעך, קאָקאָסנוס און פיסטאַשקע פּוטער.
02 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעצעפּט
דאַוו מלך דאָרלינג קינדערסליי / געטי בילדער דעם טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעצעפּט איז אַ קלאַסיש - און פֿאַר גוט סיבה: עס טייסץ גרויס! זיין זיכער צו נוצן אַ נאַטירלעך, פרוכט-דזשוס סוויטנעד זשורעכלינעס מאַלענע זאַפט פֿאַר דעם רעצעפּט. אַנדערש, איר קען באַקומען אַ פּלאַץ פון אַדאַטיווז און שווינדל ינגרידיאַנץ וואָס איר טאָן ניט וועלן אין דיין סמאָאָטהיעס.
ווען סטראָבעריז זענען אין צייַט, אַ פריש טרוסקאַווקע מאכט די גאנץ גאַרניש פֿאַר דעם קינד-אָנגענעם פרוכט סמאָאָטהיע רעצעפּט. א ספּריג פון מינט וואָלט מאַכן אַ פייַן גאַרניש פֿאַר דעם רעצעפּט, אויך.
03 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - בלובערי פרוכט סמאָאָטהיעס
בלובערי פרוכט סמאָאָטהיעס. טאַסאַם צי / געטי בילדער עס ס שווער צו ימאַדזשאַן אַ כעלטיער פֿאַרבייַסן אָדער פרישטיק ווי די בלובערי פרוכט סמאָאָטהיעס. מיט בלויז פיר ינגרידיאַנץ, די בלובערי סמאָאָטהיעס נעמען ווייניקער ווי צען מינוט צו צוגרייטן. די קידס קענען אַפֿילו מאַכן דעם רעצעפּט אַלע דורך זיך.
איך רעקאָמענדירן ניצן אָרגאַניק פאַרפרוירן בלובעריז. אויב איר ווילן צו נוצן פריש בלובעריז, נאָר לייגן עטלעכע ייַז און רעדוצירן די סומע פון אַנאַנאַס זאַפט דורך 1/4 טעפּל.
04 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - שאָקאָלאַד באַנאַנאַ סמאָאָטהיעס
ahaddini_maretty / Getty Images דאס איז אַ געזונט סמאָאָטהיע רעצעפּט וואָס איז געמאכט פֿאַר שאָקאָלאַד-ליבהאבערס. בשעת די שאָקאָלאַד באַנאַנע סמאָאָטהיעס געשמאַק ווי שאָקאָלאַד באַנאַנע מילקשאַקעס אָדער פאַרפרוירן טרינקען איר'ד באַקומען אין אַ קאַווע קראָם, זיי זענען ווייַט כעלטיער.
די שאָקאָלאַד סמאָאָטהיעס זענען געמאכט מיט bananas, וואַניל סוי מילך, וואַניל יאָגורט און שאָקאָלאַד האָזנ ניסל פאַרשפּרייטן (נוטעללאַ). פֿאַר אַ דרייַ, פּרובירן דעם רעצעפּט מיט כאָוממייד שאָקאָלאַד וועלשענער נוס פּוטער אַנשטאָט פון שאָקאָלאַד האָזנ ניסל פאַרשפּרייטן. איר וועט באַקומען אַ בוסט פון האַרץ-געזונט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין יעדער געדינט.
05 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - גרין סמאָאָטהיעס
fcafotodigital / Getty Images 06 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - וואַטערמעלאָן סמאָאָטהיע רעצעפּט
Philip Wilkins / Getty Images עס ס אַמייזינג ווי גרויס נאָר דרייַ פּשוט ינגרידיאַנץ קענען געשמאַק. דעם קאַווענע סמאָאָטהיע רעצעפּט איז געמאכט מיט נאָר פריש קאַווענע טשאַנגקס, מילך, וואַניל יאָגורט און נעצבוים סירעפּ. די קאַווענע טשאַנגקס זענען פאַרפרוירן ערשטער צו מאַכן דעם פרוכט סמאָאָטהיע ייַזיק און רעפרעשינג. דעם אַלע-נאַטירלעך פרוכט סמאָאָטהיע איז די שליימעסדיק מייַכל אויף אַ הייס זומער טאָג.
07 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - פּיטש סמאָאָטהיע רעצעפּט
בילנאָלל / געטי בילדער אפילו אויב איר טאָן ניט האָבן צו וואַרטן פֿאַר פערשקע צייַט צו מאַכן דעם פערשקע סמאָאָטהיע רעצעפּט (ווייַל עס קענען זיין געמאכט מיט פאַרפרוירן פּיטשאַז), דאָס איז סמאָאָטהיע טייסץ ווי זומער. פריש און פול פון וויבראַנט פרוטי טאַם, די פּיטש סמאָאָטהיעס זענען געראַנטיד צו זיין אַ שלאָגן מיט ווער עס יז וואס פרוווט זיי.
איך ווי צו דינען דעם סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק אָדער אַ פֿאַרבייַסן מיט אַ רעפטל פון צוקיני ברויט .
08 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - שאָקאָלאַד טרוסקאַווקע סמאָאָטהיעס
ברייאַן מאַקדאָנאַלד / געטי בילדער דעם שאָקאָלאַד טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעצעפּט איז גאנץ פֿאַר סאַטיספייינג דיין זיס צאָן אין אַ סופּער געזונט וועג. געמאכט מיט סטראָבעריז, וואַניל יאָגורט, מילך, אַנאַנאַס זאַפט, שאָקאָלאַד טשיפּס און קאַקאַאָ פּודער, דאָס איז איינער פון די סמאָאָטהיעס וואָס טייסץ ווי פאַרבייַסן, אָבער עס ס געזונט גענוג צו דינען פֿאַר פרישטיק.
09 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - לימענע בלובערי סמאָאָטהיעס
Photography by Teri A. Virbickis דאס לימענע בלובערי סמאָאָטהיע רעצעפּט קאַנסיסטאַנטלי רייען ווי אַ באַליבט צווישן קידס און אַדאַלץ ענלעך. די פּערינג פון לימענע און בלובעריז איז אַ נאַטירלעך איינער (טראַכטן: בלובערי מאַפאַנז מיט לימענע סטריוסעל טאַפּינג). און די פאַרפרוירן לימענאַד קאַנסאַנטרייט טאַקע ברענגט אויס די לימענע טאַם אין דעם פרוכט סמאָאָטהיע רעצעפּט.
אויב איר ווילן צו מאַכן די לימענע בלובערי סמאָאָטהיעס אַפֿילו מער לעמאַנז, לייגן דעם צעטל פון איין לימענע צו דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט.
איר קענען דינען די בלובערי פרוכט סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק, אַ פֿאַרבייַסן אָדער אַפֿילו אַ ליכט פאַרבייַסן אויף הייס זומער טעג.
10 of 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - פּאַמפּקין סמאָאָטהיעס
קאַטרין / געטי בילדער דעם געזונט קירבעס סמאָאָטהיע רעצעפּט טייסץ פּונקט ווי קירבעס פּיראָג אין אַ גלאז. געמאכט מיט פילע פון די זעלבע ינגרידיאַנץ איר וואָלט נוצן צו מאַכן אַ קירבעס פּיראָג, די קירבעס סמאָאָטיעס טאַקע שלאָגן דעם אָרט ווען איר ניטאָ קרייווינג די פאַלן פלייווערז.
איך ווי צו דינען די געזונט סמאָאָטהיעס פֿאַר פרישטיק אויף Thanksgiving און ניטל מיט אַ רעפטל פון קירבעס ברויט.
11 פון 11
געזונט סמאָאָטהיע רעסיפּעס - סאַנדי סמאָאָטהיעס
אנדריי אַנאַנגסט / געטי בילדער וואָס בעסער וועג צו באַגריסן די טאָג ווי מיט די רעפרעשינג, געזונט זונופגאַנג סמאָאָטהיעס ? געמאכט מיט מאַראַנץ זאַפט קאַנסאַנטרייט, סוי מילך, באַנאַנע, יאָגורט און האָניק, דעם סמאָאָטהיע רעצעפּט טייסץ ווי זונשייַן אין אַ גלאז. און עס וועט געבן די קידס אַ גרויס, געזונט אָנהייב צו דעם טאָג, אויך!