דאַרפֿן אַ פעט-פֿרייַ און נידעריק-קאַלאָריע שאָקאָלאַד מייַכל געדאַנק? אויב אַזוי, איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט. די גרינג כאָוממייד שאָקאָלאַד בראַוניז ביסט נידעריק אין קאַלאָריעס און גאָר פעט-פֿרייַ! וואָס טוט ניט דאַווקע מאַכן זיי געזונט, אָבער, ווי די פעט-פֿרייַ שאָקאָלאַד בראַוניז זענען נאָך פול פון צוקער. אָבער איר קענען נאָך הנאה וויסן זיי זענען נידעריק-קאַל און פעט-פֿרייַ!
זיי זענען געמאכט מיט applesauce צו האַלטן זיי פראָסט און פעט-פֿרייַ (אין אָרט פון די געוויינטלעך ייל וואָס רובֿ בראַוני רעסאַפּיז רופן פֿאַר), ניט-פעט מילך פּודער אַנשטאָט פון מילך, און זיי האָבן נאָר איין יי ווייַס, מאכן זיי אַ רידוסט -איבער-טשאָלעסטעראָל רעצעפּט.
פּרוּווט ייקינג די בראַוניז מיט כעלטיער פראָסטינג רעסאַפּיז אַזאַ ווי ראַפינירט צוקער-פֿרייַ פיסטאַשקע פּוטער פראָסטינג , ראַפינירט צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד פראָסטינג , אָדער קאָקאָסנוס פּוטער וואַניל פראָסטינג מיט אַגאַווע נעקטער .
> רעסיפּע העפלעכקייַט פון די ווייץ פודז קאָונסיל.
וואָס איר דאַרפֿן
- 1 גלעזל
- מעל
- 1/3 גלעזל ונסקוועעטעד קאַקאַאָ פּודער
- 1/2 לעפעלע זאַלץ
- 1 לעפעלע באַקינג פּודער
- 1/4 לעפעלע באַקינג סאָדע
- 1/4 לעפעלע צימער
- 1/2 טעפּל צוקער
- 1/4 טעפּל ברוין צוקער
- 1/4 גלעזל טרוקן מילך פּודער (ניט-פעט)
- 1
- יי ווייַס (אַ ביסל געשלאגן)
- 1 טעפּל ונסוועעטעד applesauce
- 1 לעפעלע וואַניל
- אַפּשאַנאַל: 1 לעפעלע פּאַודערד צוקער
ווי צו מאַכן עס
- ערשטער, פּרעשער די ויוון צו 350 עף.
- Lightly coat a 8 x 8 x 2-inch baking pan with cooking spray and then put it aside.
- אין אַ גרויס שיסל, סיפט צוזאַמען די מעל, ונסוועעטענעד קאַקאַאָ , זאַלץ, באַקינג פּודער, באַקינג סאָדע, און צימערינג ביז געזונט געמישט, דעמאָלט שטעלן די שיסל באַזונדער.
- אין אַ מיטל שיסל, שלאָגן צוזאַמען די צוקער, ברוין צוקער, ניט-פעט טרוקן מילך פּודער, יי ווייַס, applesauce, און וואַניל מיט אַ לעפל ביז געזונט קאַמביינד.
- אָנלייגן די נאַס געמיש אין די טרוקן געמיש, מיקסינג נאָר ביז די ינגרידיאַנץ ביסט געזונט מויסאַנד. טאָן ניט איבער מישן.
- פאַרשפּרייטן די בראַוני באַטער יוואַנלי אין די צוגעגרייט באַקינג פּאַן און באַקן אין די ויוון פֿאַר 22-23 מינוט אָדער ביז אַ ציינשטעקן ינסערטאַד אין די צענטער פון דיין בראַוניז קומט אויס ריין.
- קיל אויף אַ דראָט געשטעל, און, אויב איר ניטאָ פּלאַננינג אויף פראָסטינג דיין בראַוניז, איר קענען געבן זיי אַ ליכט דאַסטינג מיט פּאַודערד צוקער, אויב איר'ד ווי.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 148 |
| גאַנץ פאַט | 1 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 494 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 28 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 7 ג |