דאָ ס אַ נייַ ומדריי אויף פיש און טשיפּס! א פּשוט קאַרטאָפל שפּאָן קאָוטינג און עטלעכע איטאַליעניש דרעסינג לייגן כראָמטשען און זיפּי טאַם צו די ווייַס פיש פיליץ. Cod, haddock אָדער pollock זענען ידעאַל פיש טייפּס צו נוצן אין דעם רעצעפּט.
באַמערקונג אַז קוקינג צייַט דעפּענדס אויף די גרעב פון די פיליץ; 1-אינטש פיליץ וואָלט נעמען וועגן 8-10 מינוט. סטרויערן דיין קוקינג צייַט אַקאָרדינגלי פֿאַר טיקער אָדער טינער פיליץ.
מער פיש פילט רעסיפּעס
- באַקעד פּאַנקאָ קראַסטעד פיש
- באַקעד סאָלע מיט מאַנגאָ
- באַקעד האַדדאָקק מיט קראַפּס טאַפּינג
- באַקעד פלאָונדער אָדער פּיאַטע מיט לימענע
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 פונט פיש פיליץ, אַזאַ ווי דאָרש אָדער האַדדאָקק
- 1/2 טעפּל צוגעגרייט איטאַליעניש סאַלאַט סאָוס
- 1 גלעזל קראַשט קאַרטאָפל טשיפּס
- 1/2 טעפּל פיינלי שרעדיד שאַרף טשעדדאַר קעז
ווי צו מאַכן עס
- פּרעהעאַט ויוון צו 500 °.
- טונקען פיש אין די סאַלאַט סאָוס. אָרט אין אַ גריסט באַקינג שיסל אין אַ איין שיכטע, הויט זייַט אַראָפּ.
- קאַמביין קאַרטאָפל טשיפּס און קעז; שפּריצן איבער פיש. באַקן פֿאַר 10-15 מינוט, אָדער ביז פיש פלאַקעס לייכט טעסטעד מיט אַ גאָפּל.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 263 |
| גאַנץ פאַט | 8 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 4 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 2 ג |
| קאַלעסטעראָל | 105 מג |
| סאָדיום | 480 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 9 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 0 ג |
| פּראָטעין | 37 ג |