דעם וועגעטאַריער און וועגאַן ספּאַרזשע מאַקאַראָנען סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, פריש פּעטרעשקע און טאָסט אין אַ שנעל און גרינג באַלסאַמיק ווינאַיגרעטטע סאָוס איז גאנץ פֿאַר ווען פריש ספּאַרזשע איז אין צייַט.
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 cups pasta (bowtie, shell or macaroni; cooked)
- 1/2 לב ספּאַרזשע (דייסט)
- 3 טאַמאַטאָוז (דייסט)
- 3 טבספּ פריש
- פּעטרעשקע (געהאַקט)
- 1 טבספּ מאַסלינע בוימל
- 2 טבספּ
- באָלסאַמיק עסיק
- 1 1/2 צפּ
- Dijon mustard
- 1/2 tsp
- דאַר בייסבאָל
- זאַלץ און פעפער צו געשמאַק
- אָפּטיאָנאַל: 3 קעראַץ (דייסט)
- אָפּטיאָנאַל: 1 געל גלאָק פעפער (דייסט)
ווי צו מאַכן עס
- בלאַנטש אָדער פּאַרע די ספּאַרזשע, קעראַץ און גלאָק פעפער סעפּעראַטלי אין אַ ביסל וואַסער נאָר ביז האַלב. אין אַ גרויס שיסל, פאַרבינדן די ספּאַרזשע, קעראַץ, גלאָק פּעפּערז, טאַמייטאָוז, מאַקאַראָנען און פּעטרעשקע.
- אין אַ קליין שיסל אָדער בלענדער, וויסקאַס צוזאַמען די מאַסלינע בוימל, עסיק, זענעפט, באַסיל און זאַלץ און פעפער. גיסן דעם סאָוס איבער די מאַקאַראָנען, סטערינג געזונט צו מאַנטל.
- טשיל איידער געדינט, אויב געוואלט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 303 |
| גאַנץ פאַט | 5 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 1 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 3 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 112 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 55 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 5 ג |
| פּראָטעין | 11 ג |