סנאַקקינג איז אַ טייל פון לעבן. אויך פילע סנאַקס קענען פירן צו וואָג געווינען, אָבער אויב איר קלייַבן ווייזלי אויף דיין צוקער-פֿרייַ וועג, סנאַקס קענען זיין אַ ווונדערלעך טייל פון דיין דיעטע וואָס וועט האַלטן איר אויף אַ סאַסטיינאַבאַל צוקער-פֿרייַ לייפסטייל.
פֿאַר עטלעכע, געגאנגען צוקער-פֿרייַ מיטל ויסשליסן אַלע פארמען פון צוקער, אַרייַנגערעכנט פרוכט. אפילו די זיסקייַט פון אַ געדינט פון באַנאַנע קען זיין גענוג צו וואַרפן איר צוריק אין אַ צוקער קרייווינג טיילספּין. אויב דאָס איז דער פאַל פֿאַר איר דעמאָלט אפילו דעם פֿאַרבייַסן זאל זיין עפּעס איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן, אָבער פֿאַר פילע, אַ טיילמאָליק פרוכט-סוויטנעד מייַכל וועט ניט טאָן שאָדן.
באַנאַנאַ איז געהאלטן אַ ינדאַלדזשאַנס אין אַ צוקער-פֿרייַ דיעטע ווייַל עס איז אַזוי הויך אין קאַרבס און נאַטירלעך שוגערז. צומ גליק נאָר אַ ביסל מאַשט, צייַטיק באַנאַנע גייט אַ לאַנג וועג אין טעם. דעם רעצעפּט כולל אַ 1/4 גלעזל מאַשט באַנאַנע וואָס איז בעערעך גלייַך צו איין קליין באַנאַנע. דיווידעד דורך 4 סערווינגז, דאָס איז נישט פיל אין די גרויס סכעמע פון זאכן און קאַמביינד מיט צוגעגעבן באַנאַנאַ עקסטראַקט צו צושטעלן אַז סאַטיספייינג באַנאַנע טאַם איז נידעריק אין קאַרבס און שוגערז. טשיאַ זאמען זענען זייער הויך אין פיברע און פּערעד מיט די באַנאַנע, העלפט צו רעדוצירן דיין גאַנץ נעץ קאַרבס. עס איז אַ שנעל און גרינג פאַרבייַסן אָדער סנאַקק איר קענען מאַכן פאָרויס און האַלטן אין די פרידזש - גאנץ פֿאַר פאַרנומען טעג ווען איר דאַרפֿן אַ פעסט קלייַבן-מיר-אַרויף.
נוטרישאַן אינפֿאָרמאַציע:
קאַלאָריעס: 166, קאַלאָריעס פון פאַט: 102, גאַנץ פעט: 11.3 ג, סאַטשערייטאַד פעט: 1 ג, טראַנס פאַט: 0 ג, טשאָלעסטעראָל 0 מג, סאָדיום: 147 מג, קאַרבאָוכיידרייט: 14.8 ג, פיברע: 10.8 ג, ג, פּראָטעין: 6.6 ג, וויטאַמין C: 1%, וויטאַמין א: 5%, אייַזן: 14%, קאַלסיום: 38%, נעץ קאַרבס: 4.8 גראַמז פּער געדינט
וואָס איר דאַרפֿן
- 2 טעפּלעך ונסוועעטענעד
- מאַנדל מילך
- 1/2 טעפּל טשיאַ זאמען
- 1/4 cup mashed ripe bananas
- 1 לעפעלע וואַניל עקסטראַקט
- 1/2 צו 1 לעפעלע וואַניל פליסיק סטעוויאַ (אָדער סוויטאַנער פון ברירה צו געשמאַק)
- נאַש זאַלץ
- אָפּטיאָנאַל: צוקער-פֿרייַ קרעם און / אָדער צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד סאָוס פֿאַר טאַפּינג
ווי צו מאַכן עס
- קאָך אַלע די ינגרידיאַנץ צוזאַמען ביז קאַמביינד. ניצן אַ שטיין מיקסער אויב די מאַשט באַנאַנע טוט נישט ינקאָרפּערייט געזונט גענוג.
- געשמאַק און אַדאַפּט סוויטאַנער צו דיין ייבערהאַנט.
- זאל זיצן 5 מינוט דעמאָלט קאָך ווידער און גיסן אין סערווינג ברילן.
- פריער 10 מינוט ביז שטעלן.
- Top מיט מילכיק-פֿרייַ וויפּט קרעם און אַ רעגנדל פון צוקער-פֿרייַ שאָקאָלאַד סירעפּ אויב געוואלט.
| נוטרישאַנאַל גיידליינז (פּער געדינט) | |
|---|---|
| קאַלאָריעס | 53 |
| גאַנץ פאַט | 2 ג |
| סאַטשערייטאַד פאַט | 0 ג |
| ונסאַטוראַטעד פאַט | 1 ג |
| קאַלעסטעראָל | 0 mg |
| סאָדיום | 169 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 8 ג |
| דיעטאַרי פיבער | 1 ג |
| פּראָטעין | 1 ג |